फिटनेस कक्षाओं में सबसे लोकप्रिय गलतियों

पहली गलत धारणा यही है, कक्षाओं की शुरुआत के साथ, आपको चाहिएआहार पर जाना, यह सोचकर कि वजन कम करने के लिए, आपको खाने की बहुत ज़रूरत है लेकिन भूख से मरने पर आपको कोई परिणाम नहीं मिलेगा। एक बार शरीर में विटामिन, खनिज और अन्य महत्वपूर्ण संसाधनों की कमी होती है, तो यह तुरंत अपनी ऊर्जा को बचाने के लिए चयापचय को धीमा करना शुरू कर देता है। आप पीड़ा और उदासीनता में पड़ जाते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है, आपको किसी प्रकार की बीमारी को चुनने का खतरा दिखाई देता है। इसके अलावा, वह भोजन जो आप अभी भी उपयोग करते हैं, अंतिम भूख हड़ताल की स्थिति में "आरक्षित पर जाना" का प्रयास करते हैं इसलिए, प्रक्रिया व्युत्क्रम हो जाती है। हमेशा एक आवश्यकता होती है, अर्थात् एक स्वस्थ और संतुलित भोजन, अधिक फल और सब्जियां।

यह सोचने की एक गलती है कि प्रशिक्षण के लिए उचित श्वास - मुख्य बात नहीं है असल में, व्यायाम के दौरान, जो श्वास में लगे होते हैं, क्योंकि उन्हें करना है - वे अपनी सांस पकड़ते हैं, फिर वे बेतरतीब ढंग से हवा को पकड़ लेते हैं इस प्रकार, ऑक्सीजन की खराब आपूर्ति केवल न केवल मांसपेशियों के लिए है, इस वजह से, गलत तरीके से काम करता है, लेकिन मस्तिष्क में भी। नतीजतन, रक्तचाप बढ़ जाता है, सिर मुड़ता है, यह आपको बीमार करता है, और सामान्य तौर पर दिल का दौरा पड़ने या स्ट्रोक का खतरा पैदा होता है। इस से बचने के लिए, जब आप प्रयास करें और जब आप आराम करते हैं तो एक गहरी साँस लें यदि आप योग कर रहे हैं, खींचें या पायलट्स, जहां एक विशेष श्वास तकनीक है, तो कोच को ध्यान से सुनो।

इसके अलावा, तथाकथित "शौकिया प्रदर्शन"। ऐसा मत सोचो कि आप अपना खुद का बना सकते हैंअध्ययन के कार्यक्रम यदि आप दृश्यमान परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो कोच से मदद मांगिए इसका कार्य केवल यह नहीं है कि आप व्यायाम कैसे ठीक करें, बल्कि आपके लिए सही प्रकार के लोड का चयन करें। अन्यथा, चोटों से बचा नहीं जा सकता

उपेक्षा कसरत - यह भी अच्छा नहीं है प्रशिक्षण के लिए ट्यून करने के लिए, आपके शरीर को गर्म होना चाहिए रक्त के प्रवाह में सुधार करके, मांसपेशियों को गरम किया जाता है, जोड़ों, स्नायुबंधन और रंध्र काम के लिए तैयार होते हैं। क्लासिकल वार्म अप में कई खींच व्यायाम शामिल हैं, साथ ही साथ एक छोटा एरोबिक कॉम्प्लेक्स, उदाहरण के लिए, कदम, कूदता है या साधारण नाच स्नायुबंधन।

कई लोग सोचते हैं कि अधिक प्रशिक्षण - बेहतर कक्षा में, विशेष रूप से जिम में, आपसामान्य जीवन भार के लिए असामान्य के साथ काम करते हैं यह, बदले में, माइक्रोट्रामा का कारण बनता है - मांसपेशी फाइबर टूटना जीव को घावों को ठीक करने के लिए प्रबंधन की आवश्यकता होती है, अक्सर आघातों के लिए बस समय बढ़ने का समय नहीं होगा। उचित शेड्यूल बनाएं और बाकी के बारे में मत भूलो - गहन प्रशिक्षण के बीच 1-2 दिनों का समय लगता है। इस समय के दौरान, आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक हो जाएगा, और आप नई उपलब्धियों के लिए ताकत संचित करेंगे। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आमतौर पर लोड को धीरे-धीरे जोड़ना बेहतर होता है, और खुद को तोड़ने की कोशिश करें - कुछ भी नहीं।

विशेष रूप से महिलाओं के लिए एक विशेष गलती, प्रशिक्षण के लिए सुंदर, फैशनेबल कपड़े का विकल्प है। सबसे पहले, कपड़े आरामदायक होना चाहिए - आंदोलनों को रोकना, नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करना,जितना संभव हो उतना खुला होना उचित है, जबकि आप शरीर के काम का पालन कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि फिटनेस के लिए प्रपत्र व्यावहारिक था, क्योंकि इसमें लगभग दैनिक धुलाई है यदि आप जिम में हैं, तो आपको एथलेटिक दस्ताने की आवश्यकता होगी उन्हें न केवल कॉलस से बचाने के लिए, बल्कि धातु के बेहतर आसंजन के लिए, क्रोम कोटिंग के टुकड़े से हाथों की रक्षा के लिए भी समय की आवश्यकता होती है, जो समय-समय पर छूट जाती है और आपके हाथ से गंभीर रूप से खरोंच कर सकती हैं।