श्वसन व्यायामशाला का व्यायाम

आम तौर पर हम पूरी तरह से सांस नहीं लेते हैंसतह श्वास फेफड़ों के जीवन स्तर के एक तिहाई के बारे में शामिल है। शारीरिक श्रम में, श्वास अधिक हो जाता है, लेकिन अधिक गहरा नहीं मिलता है। व्यायाम श्वास व्यायाम हमें अनुमति देते हैं फेफड़ों के एक महत्वपूर्ण हिस्से में संलग्न हैं, जिसके कारण अधिक ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करता है

सांस लेने के अभ्यास क्यों करते हैं? उचित श्वास आपको सुधारने में मदद करेगाभलाई और उत्साह दे दो अगर आपको पता है कि ठीक से कैसे श्वास लेना है, तनावपूर्ण स्थितियों में आपकी भावनाओं को शांत करने और प्रबंधित करने के लिए आपके लिए यह आसान होगा श्वसन जिम्नास्टिक की व्यक्तिगत अभ्यास थकान और एकाग्रता को कम करने के लिए उपयोगी हैं। वे आपको मस्तिष्क को "ताज़ा करें" और बौद्धिक गतिविधि पर लौटने के लिए नई ताकतों के साथ मदद करेंगे।

श्वसन व्यायामशाला का व्यायाम छाती और स्नायुबंधन की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है। वे सिफारिश कर रहे हैं खेल और सुबह अभ्यास से पहले प्रदर्शन। सही ढंग से क्रियान्वित साँस लेने के व्यायाम तनाव और अधिक काम के कारण अनिद्रा से लड़ने में मदद करेगा

श्वसन जिम्नास्टिक का चयन करने के लिए क्या व्यायाम - यह आप पर निर्भर है सेट से श्वसन जिमनास्टिक के विभिन्न परिसरों सचमुच आँखें ऊपर चलाते हैं कुछ विधियां प्राचीन पूर्व के योगियों और चिकित्सकों के अनुभव पर आधारित हैं, और कुछ परिसरों और अधिक आधुनिक हैं। आपको स्टर्लिनोवा, ब्यूटेनो या ग्रोफ, योग, जियांग्फी या किगोंग के लिए श्वास व्यायाम की पेशकश की जा सकती है। विकल्प तुम्हारा है, इसका मुख्य मानदंड यह है कि आप इसे या जटिल या तकनीक को कितना पसंद करते हैं

श्वसन व्यायामशाला का जो भी अभ्यास आप चुनते हैं, जब आप उन्हें करते हैं, तो आपको पालन करना चाहिए सामान्य नियम। पहला और मुख्य नियम - खुशी के साथ किसी भी व्यायाम को करने की आवश्यकता है। यदि आप शक्ति से सांस लेते हैं, क्योंकि "ऐसायह आवश्यक है "- इस तरह के सबक के लाभ नगण्य होंगे। इसलिए, यदि व्यायाम आपको सकारात्मक भावनाओं को लाने के लिए बंद कर दिया है या यहां तक ​​कि असहजता पैदा करने के लिए शुरू हो गया है - इसे प्रदर्शन करने के लिए रोकें

ठीक से साँस लेने के लिए बिल्कुल गहरी साँस नहीं है। साँस लेने की गहराई विशिष्ट अभ्यास पर निर्भर करती है, लेकिन जब कोई श्वास व्यायाम करता है, तो आपको आवश्यकता होती है धीरे धीरे साँसें, ताकि शरीर ऑक्सीजन के साथ बेहतर संतृप्त हो। व्यायाम के लिए रनटाइम पर अधिक प्रभावी होने के लिए ध्यान केंद्रित केवल उन पर, बाहरी विचारों और बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित किए बिना

आपको सांस लेने की ज़रूरत है नाक, और न मुंह, जब तक यह विशेष रूप से व्यायाम के निर्देशों में नहीं बताया गया है। श्वास व्यायाम व्यायाम सड़क पर या एक अच्छी तरह हवादार कमरे में आरामदायक कपड़े में होना चाहिए।

एक उदाहरण के रूप में, हम योगियों की तकनीक के आधार पर आपको श्वास व्यायाम की पेशकश कर सकते हैं।

1. विलंबित श्वास इस अभ्यास को करने के लिए, आपको बनना होगासीधे, गहरी साँस लें और इसे यथासंभव लंबे समय तक पकड़ लें, और उसके बाद मुंह के माध्यम से बलपूर्वक बाष्पीभवन करें। हर बीतते दिन आप अपनी सांस को अब और अधिक समय तक पकड़ने में सक्षम होंगे। विलंबित श्वास फेफड़े और श्वसन की मांसपेशियों को विकसित करता है, फेफड़ों में हवा को शुद्ध करता है और ऑक्सीजन के साथ अंगों और ऊतकों को समृद्ध करने में मदद करता है।


2. फुफ्फुसीय कोशिकाओं की उत्तेजना आपको सीधे मिलना और अपने हथियार फैलाने की ज़रूरत है। एक धीमी गति से सांस लें और विभिन्न स्थानों में अपने सीने पर उंगलियों दस्तक साँस छोड़ते। जब आपको लगे कि फेफड़ों हवा से भर गए, अपनी सांस पकड़ और उसकी छाती पर हाथ दस्तक। इस अभ्यास चक्कर आना पैदा कर सकता है, ताकि आप इसे बहुत सावधानी से अमल करने के लिए की जरूरत है!


3. रिब लोचिकता के विकास के लिए व्यायाम इस अभ्यास के दौरान, श्वसन संबंधीजिमनास्टिक्स आपको सीधा होने की ज़रूरत है, अपने हाथों को अपनी सीने की तरफ दबाने के लिए इस मामले में, अंगूठे को पीछे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, हथेलियां - पक्षों पर झूठ बोल रही हैं, और शेष उंगलियां छाती के सामने की ओर मुड़ती हैं। आप अपनी छाती को पक्षों से निचोड़ते हैं, लेकिन किसी विशेष प्रयास को लागू नहीं करते हैं। एक गहरी सांस लें और थोड़ी देर के लिए अपनी सांस रखें। धीमी गति से निकास पर, धीरे-धीरे आपके हाथों से पसलियों को दबाएं।


4. छाती के आकार को बनाए रखने के लिए व्यायाम आपको सीधे बनने की आवश्यकता है, एक गहरी साँस लें औरअपना सांस पकड़ो कंधे के स्तर पर हाथों को खींचने और उनकी मुट्ठी को कसने की जरूरत है। मुट्ठी को कसकर रखते हुए, अपना हाथ वापस ले लें, और फिर उन्हें अपनी मूल स्थिति में लौटा दें। हाथों की तनावपूर्ण मांसपेशियों के साथ व्यायाम कई बार दोहराया जाता है, फिर आप नाक के माध्यम से श्वास छोड़ सकते हैं। यह व्यायाम एक गतिहीन जीवन शैली से संबंधित छाती की कमी से बचना होगा।


5. "जाने पर" व्यायाम करें। अपनी ठोड़ी उठाएं, अपने कंधों को वापस खींचें औरआगे बढ़ो चरण लंबाई में बराबर होना चाहिए। नाच के माध्यम से एक धीमी गति से उच्छेदन किया जाता है, उसी तरह 8 चरणों के बिना आठ रिसेप्शन में इन्हलिंग किया जाता है। फिर आठ सालों तक अपनी सांस पकड़ो। व्यायाम तब तक दोहराए जाने चाहिए जब तक आप थके हुए न हों।

प्रत्येक व्यायाम के बाद किया जाना चाहिए सफाई सांस। ऐसा करने के लिए, आपको सीधे अपनी बाहों के नीचे खड़े होना चाहिए और आपके कंधों को आराम मिलेगा। एक पूर्ण सांस लें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर धीरे धीरे श्वास लें।

श्वसन व्यायामशाला के व्यायाम किसी भी में उपयोगी होते हैंउम्र। वे व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, हालांकि एक विशेष जटिल चुनने से पहले यह अभी भी एक डॉक्टर या ट्रेनर से परामर्श करने के लिए आवश्यक है। लेकिन याद रखें कि कोई भी श्वसन व्यायामशाला का व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए - केवल तभी आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।