साँस - साँस लो मत! प्रशिक्षण के दौरान सही तरीके से कैसे साँस लें

और उन लोगों के लिए जिसका लक्ष्य तेजी से वजन कम करना है,सांस लेने वसा जलने के लिए एक सक्रिय उत्प्रेरक बन सकता है आखिरकार, हमारे रक्त में "श्वास और बाहर श्वास" की प्रक्रिया के दौरान सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, और यह, बदले में, चयापचय को गति देता है, इस प्रकार कोशिकाओं में अतिरिक्त वसा जलता है

श्वास व्यायाम की दिशा पर निर्भर करता हैफिटनेस। शक्ति अभ्यास एक मजबूत मांसपेशियों के तनाव का अनुमान है ऐसे लोड के साथ, सही श्वास के बारे में सोचना मुश्किल है। अक्सर, कुछ कठिन अभ्यास कर रहे हैं, प्रशिक्षुओं के पास उनकी सांस है यह किसी भी मामले में नहीं किया जा सकता! श्वास हो जाना तुरंत रक्तचाप बढ़ा सकता है और मस्तिष्क के ऑक्सीजन भुखमरी के कारण चेतना का एक अल्पकालिक नुकसान हो सकता है।

बल का प्रयोग करना, यह सबसे बड़ी पेशी प्रयास के समय श्वास छोड़ने की सिफारिश की जाती हैऔर कम से कम के क्षण में श्वास। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पैरों को अपनी पीठ पर झूठ की स्थिति से ऊपर उठाने के द्वारा निचले प्रेस की मांसपेशियों को स्विंग करते हैं, तो उठाने के दौरान आप एक सांस लेते हैं, और कम करने के समय - श्वास छोड़ते हैं। जब खींचते हुए, श्वास किया जाता है, हथियारों को झुकाता है और क्रॉसबार की ठोड़ी तक पहुंच जाता है, और छीना - प्रारंभिक स्थिति में गिरता है।

लचीलेपन के विकास पर व्यायाम - किसी भी कसरत के आधार पर, यह ढलान और घुमाव और रोटेशन और माही है। उनके पास सांस लेने के अपने खुद के विशिष्ट हैं इन अभ्यासों में पदों में श्वास लेने से जो छाती के विस्तार में योगदान करते हैं, और साँस छोड़ना - जब निचोड़ा हुआ हो.

उदाहरण के लिए, आगे झुकने से, अपने हाथों से स्पर्श करेंसेक्स, उस स्थिति में श्वास किया जाना चाहिए जहां ट्रंक सीधा है, हथियार कम हो जाते हैं और थोड़ा पीछे हट जाता है। यह ऐसी स्थिति है जो फेफड़ों को हवा में भरने में मदद करता है और साँस छोड़ना आगे झुकाव द्वारा किया जाना चाहिए: इस पल में छाती और पेट के अंग संकुचित होते हैं, जो हवा के पूर्ण विस्थापन में मदद करता है

चलना, चलना, साइकिल चलाना एक भी और गहरी साँस लेने की आवश्यकता होती है। फुलर को उच्छेदन, गहरा साँस लेना होगा, और बेहतर फेफड़े के वेंटिलेशन। हालांकि, सभी चीजों में अनुपात की भावना आवश्यक है

बहुत सांस लेने में चक्कर आ सकती है चलते समय याद रखें कि अराजक,विराम के साथ या, इसके विपरीत, अक्सर श्वास चलने की ताल को परेशान करता है, समन्वय कठिन बना देता है और फेफड़ों के पर्याप्त वेंटिलेशन प्रदान नहीं करता है। धीमी दौड़ में प्रत्येक सांस के लिए शामिल होता है और लगभग 3-4 कदम उठाते हैं, और प्रत्येक सांस के लिए और बाष्पीभवन के लिए, जब औसत गति बढ़ती है - 1-2 चरण

तैराकी में, श्वास शैली पर निर्भर करता है। यदि आप ब्रेस्टस्टोक से तैरते हैं, तो आप एक सांस कर सकते हैंकेवल जब सिर ऊपर पानी से ऊपर उठाया जाता है; अगर क्रॉल स्ट्रोक के अंत में होता है, जब चेहरे की ओर मुड़ता है और मुंह पानी से अधिक है तैराकी के अन्य चरणों में, कोई भी हवा में पानी को ही उगल सकता है

एक राय है कि इसमें कोई अंतर नहीं है, साँस लेने से - मुंह या नाक। लेकिन यह ठीक है, बिल्कुल, आपकी नाक के साथ। यह सिफारिश विशेष रूप से प्रासंगिक है यदि आप सड़क पर प्रशिक्षण कर रहे हैं जिस हवा में आप श्वास लेते हैं वह नाक के माध्यम से गुजरती है, धूल और सूक्ष्मजीवों से साफ हो जाती है। जब हम मुंह के माध्यम से साँस लेते हैं, तो हवा तुरंत नासोफरीक्स, धूल और कीटाणुओं में प्रवेश करती है, आंशिक रूप से टॉन्सिल पर व्यवस्थित होती है, और आंशिक रूप से ट्रेकिआ और ब्रॉन्ची को घुसना करती है। श्वसन पथ के प्रदूषण और हाइपोथर्मिया अक्सर सर्दी और संक्रामक रोगों का कारण बनता है।