फिटनेस के प्रकार: कदम एरोबिक्स

लेकिन शीर्षक का शाब्दिक रूप से अनुवाद नहीं किया गया है केवल कक्षाओं के लिए एक विशेष छोटे मंच का उपयोग किया जाता है, जिसे "चरण" कहा जाता है इसकी ऊंचाई 15 से 30 सेंटीमीटर है, और वे खेल प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर इस तरह के प्लेटफार्म का चयन करते हैं। जो लोग चरण-एरोबिक्स अभ्यास शुरू कर चुके हैं वे 15-20 सेमी की ऊंचाई पर पहुंच जाएंगे और "उन्नत" के लिए आप 30 सेमी कर सकते हैं। इस प्लेटफॉर्म पर आपको पहले चढ़ना होगा, और फिर संगीत की ताल पर जाना चाहिए, अभ्यास आमतौर पर नृत्य आंदोलनों और पूर्वी के तत्वों के साथ जोड़ दिए जाते हैं जिमनास्टिक।

कदम एरोबिक्स के निर्माता अमेरिकन बॉडीबिल्डिंग चैंपियन हैं जीना मिलर। उसने इसे पुनर्वास के रूप में आविष्कार कियाएक घुटने की चोट के बाद प्रणाली चरण एरोबिक्स जल्दी लोकप्रिय हो गए, आज इसे 50 से अधिक देशों में खेल क्लबों के फिटनेस कार्यक्रमों में शामिल किया गया है। खेल चिकित्सकों और भौतिक चिकित्सक कहते हैं कि इस प्रकार का एरोबिक्स ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया की रोकथाम और उपचार के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है, साथ ही पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और चोटों से घुटनों या निचले पैर तक ठीक हो जाना

मैदान में व्यायाम सरल, इसलिए विभिन्न लोगों के लिए उपयुक्त हैउम्र। वे आंकड़े पूरी तरह से सुधारते हैं, खासकर कूल्हों और नितंबों के आकार। और, दो किलोग्राम वजन करने वाले वजन (डंबल्स) का उपयोग करके, आप कंधे के मलबा की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। कदम एरोबिक्स कक्षाएं आपको अपने शरीर को सुदृढ़ रूप से विकसित करने, और एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को पंप करने के लिए, और एक सुंदर आसन प्राप्त करने और सुंदर, अभिव्यंजक और सटीक आंदोलनों को विकसित करने की अनुमति देगा।

चरण एरोबिक्स सबसे तेजी से एक हैअपनी कमर को परिशोधित करने के तरीके, हालांकि शरीर का मुख्य प्रशिक्षित भाग अभी भी पैर होगा जो पतला और मजबूत हो जाएगा। उसी समय, हृदय, श्वसन तंत्र को प्रशिक्षित किया जाता है, चयापचय में सुधार होता है, चमड़े के नीचे की वसा की परत जल जाती है, समन्वय होता है, संयुक्त गतिशीलता विकसित होती है, मनोवैज्ञानिक तनाव को हटा दिया जाता है। प्रशिक्षण की यह विधि सक्रिय और भावनात्मक लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है।

सामान्य चरण-एरोबिक व्यायाम लगभग 50 मिनट तक रहता है, इस समय 250-400 कैलोरी जलाया जाता है। एक कमजोर कार्डियोवास्कुलर सिस्टम वाले लोगों के लिए कदम एरोबिक्स की सिफारिश नहीं की जाती है। और जो भी रीढ़ की हड्डी (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्कोलियोसिस) के साथ समस्याएं हैं वैरिकाज़ नसों से पीड़ित लोगों को तमाम पेंटीहोज पहनना चाहिए और कार्यक्रम से कूदता है।

सिद्धांत रूप में, स्टेप उसी का उपयोग करता हैअभ्यास, शास्त्रीय जिमनास्टिक के रूप में उनका उद्देश्य हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, आंदोलनों के बेहतर समन्वय विकसित करना है। लेकिन मैदान और शास्त्रीय जिमनास्टिक्स के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है ऐसा है कि, समान अभ्यास करने से, लेकिन मंच पर उठाने से, आप बहुत अधिक भार प्राप्त कर सकते हैं और तदनुसार, एक तेज़ परिणाम यह स्थापित किया गया है कि प्रत्येक 5 सेमी "अधिक ऊंचाई में" स्टेप-प्लेटफार्म लोड का अतिरिक्त 12% देता है.

यहां सफल एरोबिक्स कक्षाओं के लिए कई नियम। मंच पर उठाने के पैरों की कीमत पर किया जाता है, औरवापस नहीं; पैर पूरी तरह से मंच पर रखा जाना चाहिए; हमेशा अपनी पीठ को सीधा रखें; अचानक आंदोलन मत बनो; एक मिनट से अधिक के लिए एक ही पैर या हाथ से आगे नहीं बढ़ें; उन कक्षाओं से पहले आधे घंटे जो आपको 1-2 गिलास पानी पीने की ज़रूरत होती है या आवश्यकतानुसार व्यायाम के बीच कुछ चीज लेती हैं।