स्वास्थ्य आहार
वज़न कम करने के प्रयास में, कुछ महिलाओं ने चयन किया हैदो चरम: या तो व्यायाम (फिटनेस), या आहार प्रतिबंध। लेकिन फिटनेस और आहार के संयोजन से अधिक ठोस परिणाम मिलते हैं। आज, सोवियत संघ यह बताएगा कि क्या होना चाहिए फिटनेस आहार.मुझे फिटनेस आहार की आवश्यकता क्यों है? यह कसरत करते समय ठीक से भोजन करने में मदद करता है और साथ ही वजन कम करने के लिए सुरक्षित है। सामान्य से पहले फिटनेस आहार के फायदे स्पष्ट हैं सबसे पहले, यह संतुलित, Ie शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। इसका मतलब यह है कि आप इसे सामान्य आहार से अधिक समय तक रह सकते हैं, और आप पसंदीदा खाद्य पदार्थों की कमी से ग्रस्त नहीं होंगे
दूसरे, एक फिटनेस आहार चाहिए प्रशिक्षण के साथ गठबंधन। इस प्रकार, आप न केवल अपना वजन सुरक्षित रूप से खो देंगे, बल्कि मांसपेशियों को भी प्राप्त करेंगे नतीजा एक पतला खेल आंकड़ा और उत्कृष्ट स्वास्थ्य है!
सात दिवसीय फिटनेस आहार
यह संतुलित आहार आपको खो देता हैप्रति माह 5 किलोग्राम, स्वास्थ्य में थोड़ी सी भी असुविधा और नुकसान नहीं पहुंचे। साप्ताहिक फिटनेस आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए - प्रति दिन आधे घंटे तक। दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1000-1400 कैलोरी के बीच होती है।
भोजन तीन से पांच से (होना चाहिएअधिक - बेहतर), उत्पादों की दैनिक रचना विधियों के बीच वितरित की जाती है। उत्पादों की संरचना बदलना अवांछनीय है आप खनिज पानी, टेबल चाय, जूस (लगभग 1.5 लीटर प्रति दिन) पी सकते हैं। नमक को कम मात्रा में होना चाहिए, केवल सलाद के लिए ड्रेसिंग की अनुमति होगी - जैतून का तेल
पहला दिन - मछली
- 300 ग्राम सब्जी का सलाद (टमाटर, खीरे, साग)
- सब्जी शोरबा के साथ 250 ग्राम सूप
- 250 ग्राम कॉटेज पनीर (वसा सामग्री - 0-4,5%)
- 200 ग्राम जामुन या फल
- 150 ग्राम उबला हुआ गुलाबी सैल्मन
- 150 ग्राम दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया (कम वसा वाले दूध पर पकाया जा सकता है)
- 150 ग्राम उबला हुआ चावल
- 40 ग्राम राई की रोटी
- 10 ग्राम जैतून का तेल
दूसरे दिन - मांस
- 300 ग्राम सब्जी का सलाद
- 250 ग्राम दही मिठाई (वसा की मात्रा - 4.5%)
- सूप का 250 ग्राम
- 200 ग्राम उबले हुए वील या बीफ़
- 200 ग्राम जामुन और फल
- 200 ग्राम सब्जी स्टू
- 150 ग्राम दलिया
- 10 ग्राम जैतून का तेल
दिन तीन - दूध-अंडा
- 300 ग्राम सब्जी का सलाद (खीरे, गोभी)
- 250 ग्राम कॉटेज पनीर (वसा सामग्री - 4.5%)
- 250 ग्राम खट्टा क्रीम
- 250 ग्राम खट्टा क्रीम
- 200 ग्राम फल
- 100 ग्राम दलिया
- 100 ग्राम अंडे
- 10 ग्राम जैतून का तेल
दिन चार - मछली
- 300 ग्राम सब्जी का सलाद
- सूप का 250 ग्राम
- 200 ग्राम दलिया
- 200 ग्राम आलू
- 200 ग्राम दही
- बेक्ड बेक किए गए सामानों के 200 ग्राम
- 150 ग्राम उबला हुआ गुलाबी सैल्मन
- केले के 100 ग्राम
- 40 ग्राम राई की रोटी
पांच दिन - फल
- 250 ग्राम दही
- केले के 200 ग्राम
- 100 ग्राम सूखे खुबानी
- 100 ग्राम अंगूर या किशमिश
- सेब के 100 ग्राम
- नारंगी के 100 ग्राम
- तिथियों की 100 ग्राम
छह दिन - चिकन
- 300 ग्राम सब्जी का सलाद
- सूप का 250 ग्राम
- आड़ू रस का 200 ग्राम
- 200 ग्राम पास्ता
- 150 ग्राम दलिया
- उबले हुए चिकन के 100 ग्राम
- 100 ग्राम दही मिठाई
- केले के 100 ग्राम
- पके बेक किए गए माल के 50 ग्राम
- 50 ग्राम अंडे
- 40 ग्राम राई की रोटी
दिन सात - बाकी
इस दिन आप किसी भी भोजन को खा सकते हैं, लेकिन आप को मापने की आवश्यकता है - आप पेट नहीं खा सकते
धीरे-धीरे, आप इस आहार में इस्तेमाल करेंगे। यदि आप आहार और व्यायाम आहार का पालन करते हैं, तो आप अपना वजन ठीक से खो देंगे। स्वास्थ्य आहार में मदद करता है अच्छे स्वास्थ्य रखें, भूख और थकान से बचें
