इतालवी आहार

भोजन के दौरान वे आराम और सामूहीकरण करते हैं, खर्च करते हैंटेबल कुछ घंटों का दिन है। लेकिन, इसके बावजूद, वे शायद ही कभी मोटापे से पीड़ित हैं। पूरे गुप्त उनके भूमध्य भोजन में है, जो फल, सब्जियां, मछली के व्यंजन के लिए प्रसिद्ध है, और इसमें दुबला मीट या चिकन भी शामिल है, पूरे मील की रोटी, जैतून का तेल और लाल शराब से रोटी। इस तरह के आहार, शोधकर्ताओं के अनुसार, इटालियंस को पतला रहने की इजाजत देता है, हृदय संबंधी रोगों, कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है और जीवन को आगे बढ़ाता है।



इतालवी आहार इसे 3-चरण भी कहा जाता है, क्योंकि इसमें 3 होते हैंवजन घटाने के चरणों पहला चरण प्रारंभिक है, इसे 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। दूसरे चरण के दौरान - 3 दिन - आप अपना वजन कम करते हैं तीसरा चरण - वसूली और अंतिम, 2 दिन तक रहता है।



1 चरण विषाक्त पदार्थों के शरीर की शुद्धि औरचयापचय की बहाली आपका मेनू नाश्ता: मौसमी फल के 500 ग्राम और कम कैलोरी दही के 100 ग्राम। दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा में 200 ग्राम चावल पकाया जाता है, या 6-7 सेंट के साथ मिलाया जाता है। एल। सेब या कद्दू प्यूरी रात्रिभोज: 500 ग्राम सब्जियां - बादा या उबला हुआ दिन के दौरान, आपको 2-3 लीटर पानी पीना चाहिए - खनिज गैस, हर्बल चाय के बिना उपयुक्त है। शराब और कॉफी को बाहर रखा जाना चाहिए। प्रारंभिक सप्ताह के दौरान, यह व्यायाम करने के लिए भी उपयोगी होगा। सुबह - दोपहर के भोजन के बाद 30 मिनट की पैदल चलना, 15 मिनट की पैदल दूरी पर। डिनर से पहले, 45 मिनट का व्यायामशाला करें



2 चरण स्लिमिंग (3 दिन) नाश्ता: ब्लूबेरी मिठाई - 100 ग्राम ब्लूबेरी (जमे हुए किया जा सकता है), जई के गुच्छे की 200 ग्राम, कुचल बादाम पागल की 20 ग्राम कम कैलोरी दही के 125 ग्राम डालना। दोपहर का भोजन: पके हुए स्पेगेटी (100 ग्राम उबला हुआ स्पेगेटी, चिकन मांस की 50 ग्राम, 3 छोटे टमाटर, जमे हुए मटर, 1 अंडा, नमक और काली मिर्च मिश्रण की 50 ग्राम, कसा हुआ पनीर छिड़क और बेक कटा हुआ)। रात का भोजन: पनीर अनानास का सलाद - 80 ग्राम सलाद, आधा काली मिर्च, डिब्बाबंद अनानास के 85 ग्राम, और कम वसा वाले पनीर टुकड़ा की 25 ग्राम, मिश्रण और 50 ग्राम वसा क्रीम भरें। नमक - स्वाद के लिए।



3 चरण - अंतिम (2 दिन) नाश्ता: ब्लूबेरी मिठाई दोपहर का भोजन: भरवां चिकन स्तन (चिकन स्तन पट्टिका के 200 ग्राम में लीक के आधा, ऑयल ऑयल में कर्ल और सेंकना)। एक साइड डिश के लिए - उबले आलू का 100 ग्राम और अन्य सब्जियों (उबला हुआ) के 20 ग्राम। डिनर: अनानास और चीज़ सलाद



आप की मदद से एक आहार की कोशिश भी कर सकते हैं जिसमें पौराणिक इतालवी अभिनेत्री पतली होती है सोफिया लॉरेन। यह सच है, यह आहार पिछले एक से बहुत कठिन है, लेकिनपोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि यह न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि सुंदर रूपों को भी ढूंढने में मदद करता है। लॉरेन के 75 में कितने आश्चर्यजनक तरीके से दिखते हैं, शायद वजन कम करने का उसका तरीका उचित ध्यान है यह आहार अभिनेत्री 10 दिनों का पालन करता है इसलिए, मेनू नाश्ता (सुबह जल्दी): चीनी बिना एक कप कॉफी दो घंटे बाद: डच पनीर का 100 ग्राम 3 घंटे बाद: उबला हुआ मांस का 100 ग्राम। 3 घंटे बाद: 100 ग्राम सब्जियां रात में: केफिर का गिलास आहार से भोजन के दौरान रोटी से बाहर रखा जाना चाहिए, और 24.00 से बाद में बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। और फिर भी: आप जानते हैं कि जब आप पूरा हो जाएं तो कैसे रोकें। इटालियंस कैलोरी पर विचार नहीं करते हैं क्योंकि उन्हें पता है कि सही समय पर खाना कैसे रोकना है, भूख को संतुष्ट करना</ p>