वजन घटाने के लिए ग्रीष्म आहार

ग्रीष्म आहार के लिए कई विकल्प हैं, लेकिन वे सभी एक सिद्धांत पर आधारित हैं: राशन के आधार में किण्वित दूध उत्पादों के साथ संयोजन में सब्जियों, फलों, जामुनों में समृद्ध विटामिन होते हैं। लेकिन मांस उत्पादों, पास्ता का उपयोगउत्पादों, फैटी, तला हुआ, गर्म, आदि, सीमित होना चाहिए। एक आहार की कठोरता की डिग्री वांछित परिणाम और आपके स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकती है।

ध्यान दें कि ग्रीष्म आहार, अपने सभी कोमलता के लिए, नहीं करता हैहानिरहित: ज्यादातर संयंत्र खाद्य पदार्थ (विशेष रूप से जामुन) के उपयोग के पाचन समस्याओं के लिए प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए अपने आहार में डेयरी उत्पादों का होना चाहिए। भी जिन लोगों को गुर्दा की समस्या है उन लोगों के लिए ग्रीष्म आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आप कुछ सब्जियों या फलों के लिए एलर्जी हो, तो आपको उन्हें अपने मेनू से बाहर करना चाहिए।

कई विकल्प हैं ग्रीष्म आहार मेनू। हम आपको उनमें से कुछ प्रस्तुत करते हैं।

ग्रीष्म आहार: विकल्प 1

यह आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, सात दिनों में से प्रत्येक एक निश्चित प्रकार के उत्पादों के लिए "समर्पित" है:

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  पहला दिन - किसी भी सब्जियां (आलू को छोड़कर);
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  दूसरे दिन - किसी भी फल (केरल को छोड़कर), किफायर का एक गिलास या दही, बिना भूख की भावना के मामले में जोड़ों के बिना;
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  तीसरा दिन - कोई जामुन;
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  चौथा दिन - भूख की एक मजबूत भावना के मामले में किसी भी खट्टा-दूध उत्पाद, थोड़ा कम वसा वाले पनीर;
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  पांचवें दिन - सब्जियां (जिन्हें आपने पहले दिन नहीं खाया);
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  छठे दिन - कोई जामुन, रात के लिए दही का गिलास;
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  सातवां दिन - नारंगी, सेब या अंगूर का रस।

आपको खाने की ज़रूरत है 4-5 बार एक दिन भूखंड की भावना को पूरा कर सकते हैं जो भाग दिन के दौरान आपको बहुत से तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है, सबसे अच्छा विकल्प अभी भी पानी है नमक का उपयोग करने या कम से कम इसे कम करने के लिए प्रयास करें

ग्रीष्म आहार: विकल्प 2

यह आहार विकल्प दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह गर्मी आहार सब्जी और फल सलाद पर आधारित है। नाश्ते के लिए, आपको किसी से फल का सलाद खाने की ज़रूरत हैफलों (कोयले को छोड़कर), फल जोड़ों के बिना प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी। दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए - सब्जी का सलाद (आलू मना किया जाता है), नींबू का रस या जैतून का तेल के साथ अनुभवी दूसरे सप्ताह के दौरान, आप कम-वसा मांस के 100 ग्राम खाने के समय भी खा सकते हैं।

हर दिन आपको पीने की ज़रूरत है कम वसा कीफिर की लीटर। नाश्ता से पहले आधा घंटे नींबू के रस के साथ एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। दिन के दौरान, चीनी या अभी भी पानी के बिना हरी चाय पीते हैं। आप नमक का उपभोग नहीं कर सकते

ग्रीष्म आहार: विकल्प 3

यह उन लोगों के लिए एक उपयुक्त आहार है जो पूरी तरह से मांस, मछली, आलू आदि का त्याग नहीं कर सकते हैं। परिणाम दो पिछले संस्करणों की तरह स्पष्ट नहीं हो सकते हैं, लेकिन ऐसे गर्मी के आहार का सामना करना पड़ा बहुत आसान है.

यहां अनुमानित आहार मेनू, प्रत्येक भोजन के लिए कई विकल्प हैं

नाश्ता: बिना चीनी के चाय, खट्टा क्रीम, केले के साथ ताजी सब्जियों का सलाद; या बिना चीनी (दूध हो सकता है) और मक्खन के साथ दो अनाज रोटियां; या एक गिलास दूध और दो सैंडविच जो काले ब्रेड और मक्खन से बने हैं।

दूसरा नाश्ता: दो सेब, एक नाशपाती या नारंगी

दोपहर के भोजन के: 150 ग्राम चिकन, उबला हुआ मछली या दुबला मांस और ताजा सब्जियों के 300 ग्राम; या ताजा सब्जियों के साथ मैश किए हुए आलू; या अंडे और खट्टा क्रीम के साथ sorrel से दुबला सूप।

स्नैक: आलू को छोड़कर, किसी भी सब्जियों से सलाद।

रात का भोजन: 100 ग्राम कम वसा वाले कॉटेज पनीर; या कम वसा वाले पनीर के 50 ग्राम; या 2 उबला हुआ आलू; या उबला हुआ अंडा

हर दिन, गैस या हरी चाय के बिना खनिज पानी के बारे में 2 लीटर पानी पीते हैं। अगर 6 बजे के बाद आप वास्तव में खाना चाहते हैं, आप एक सेब, एक नाशपाती या नारंगी खा सकते हैं (एक फल हर 2 घंटे)।

इससे पहले कि आप गर्मी के आहार पर बैठ जाएं, एक डॉक्टर से परामर्श करें। याद रखें कि आहार से बाहर निकलने का तरीका क्रमिक होना चाहिए: आहार के अंत के बाद आपको पहले से निषिद्ध खाद्य पदार्थों पर हमला करने की आवश्यकता नहीं है, उन्हें धीरे-धीरे आहार में पेश करें।