आहार कोवल्कोव: वजन घटाने से अधिक वसूली

कोवालोव प्रणाली में कई फायदे हैं:

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  चयापचय के स्थिरीकरण;


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  शरीर की शुद्धिकरण, विषाक्त पदार्थों को हटाने;


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  भूख की कमी;


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  भविष्य में एक गुणात्मक परिणाम और इसके संरक्षण।

आहार आपको अपने पसंदीदा भोजन खाने के लिए अनुमति देता हैउत्पादों, लेकिन एक उचित मात्रा में। इस दृष्टिकोण में लगातार प्रतिबंधों की पृष्ठभूमि के खिलाफ तनाव के विकास को शामिल नहीं किया गया है। डॉ। कोवल्कोव की तकनीक दुनिया में सबसे प्रभावी में से एक बन गई है।

भोजन का मुख्य नियम खाद्य पदार्थों के उपयोग के साथ हैकम ग्लिसेमिक सूचकांक (50 से कम) डॉक्टर का मानना ​​है कि उच्च सूचकांक के साथ कार्बोहाइड्रेट मोटापे के विकास में योगदान करते हैं, और कार्यक्रम के पहले चरण में भी, उन्हें आहार से बाहर निकालने की पूरी सलाह देते हैं।

कोवल्कोव के आहार के चरणों

पहले चरण के दौरान सामान्यीकरण होता हैजठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्य हर सुबह गर्म, शुद्ध पानी का एक गिलास पीने के लिए आवश्यक है। आहार में धीरे-धीरे कम वसा वाले दूध, अंडे, खट्टा-दुग्ध उत्पादों को पेश किया गया।

दूसरे चरण में, कम वसा वाले मछली और मांस, कॉटेज पनीर का कम प्रतिशत वसा वाले पदार्थ, किसी भी समुद्री भोजन, मशरूम की अनुमति दी जाती है।

तीसरे चरण में, फिक्सिंग हासिल किया जाता हैपरिणाम शरीर पोषण की ऐसी एक प्रणाली के आदी हो जाता है, चयापचय कार्य और वजन घटाने की बहाली है। आखिरी चरण में जीवनकाल खत्म हो जाना चाहिए, लेकिन डरा नहीं मिलता है। कभी-कभी आप मिठाई और अन्य उच्च-कैलोरी भोजन खा सकते हैं, थोड़ा अल्कोहल पी सकते हैं। हालांकि, दावत के अगले दिन, पहले चरण के सिद्धांत पर उपवास दिन खर्च करने की सिफारिश की जाती है।

आहार कोवल्कोव: उदाहरण के साथ एक मेनू

भोजन संबंधी कोई आहार विशेषज्ञ कम से कम 5 की सिफारिश करता है पहला चरण 14-25 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। शायद यह असामान्य नियमों के कारण थोड़ा जटिल दिखाई देगा। हमें इस अवधि को सहना चाहिए, क्योंकि यह बहुत आसान हो जाएगा पहला चरण आहार का उदाहरण:

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  नाश्ता: चोकर या नट्स के अलावा 250 मिलीलीटर प्राकृतिक दही, चीनी के बिना हरी चाय;


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  दूसरा नाश्ता: दो सेब;


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  दोपहर का भोजन: वनस्पति या जैतून का तेल के साथ सब्जी का सलाद;


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  दोपहर नाश्ता: सेब या नारंगी;


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  रात के खाने के लिए: दो उबला हुआ अंडे, बिना चीनी के चाय

दूसरे चरण के मेनू के उदाहरण:

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  नाश्ता: नट या चोकर के साथ दही, काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा;


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  दूसरा नाश्ता: एक गिलास फल या वनस्पति प्राकृतिक रस;


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  दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका के साथ बादाम वाली सब्जियां, कम वसा वाले कॉटेज पनीर;


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  दोपहर नाश्ता: फल का 300 ग्राम;


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  रात के खाने: दो उबला हुआ अंडे, सब्जी का सलाद

दूसरा चरण 1 से 3 महीने तक होना चाहिए।

तीसरे चरण का लक्ष्य परिणाम को स्थिर करना है। इस चरण के नियम:

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  प्रीमियम आटा, चीनी, परिष्कृत चावल का बहिष्करण यह थोड़ा चॉकलेट या बेकिंग खाने के लिए दुर्लभ है;


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  एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल 6 बजे से बाद में नहीं;


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  वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ तेजी से कार्बोहाइड्रेट मिश्रण मत करो। धीमी कार्बोहाइड्रेट वसा के साथ जोड़ा जा सकता है।

परहेज़ के परिणाम

आहार पहले पर सबसे तेज़ प्रभाव देता हैदो चरणों पहले महीने के लिए, औसतन वजन घटाने 5 से 10 किलोग्राम है, और दूसरे के लिए आप दूसरे 2 से 5 किलो खो सकते हैं। फिर वजन में देरी है। यह एक आम घटना है जिसकी प्रतीक्षा की जानी चाहिए। तीसरे चरण के दौरान, चित्रा के शेष दोषों का सुधार और चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण पूरा किया जाता है। पहले हफ्ते आसान नहीं हो सकता है, मूड स्विंग हो सकता है, तीव्र थकान हो सकती है हालांकि, प्रक्रिया बाद में आसान हो जाती है और बोझ नहीं पड़ती।

के रूप में Kovalkov आहार की समीक्षा की evidenced,इस तकनीक से आप हमेशा रेफ्रिजरेटर पर हमला करने के लिए, जाने पर नमकीन बनाते हैं और तंत्रिका तंत्र के कारण खा सकते हैं। वैसे, इस प्रणाली के पालन के साथ स्नैक्स निषिद्ध हैं, खासकर जब चयापचय पुनर्गठन शुरू होता है।

कोवॉकोव के लिए एक आहार पर निर्णय लेने से पहले,आपके स्वास्थ्य को अच्छी तरह से विश्लेषण करने के लिए यह महत्वपूर्ण है यदि गंभीर पुरानी बीमारियां हैं, तो तकनीक को केवल एक विशेषज्ञ की सलाह पर अनुमति दी जाती है।