शीतकालीन आहार
सर्दियों में, परहेज़ मुश्किल है - बहुत कम ताजासब्जियां और फलों, जो कई आहार के आहार के शेर के हिस्से का निर्माण करते हैं, और शरीर को ठंड के मौसम में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। लेकिन त्यौहारों के उत्सव के बाद छुट्टियों के दौरान अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। ऐसे मामलों में, वहां मौजूद है शीतकालीन आहार.सर्दियों में कुछ समय तक चलना मुश्किल होता हैसलाद - मुझे वास्तव में गर्म प्रोटीन खाना चाहिए और खुद से इनकार करने के लिए यह इसके लायक नहीं है: शरीर में पहले से ही विटामिन और सूरज की रोशनी की कमी है, यदि आप अभी भी खा रहे हैं, तो एक पतला आकृति की प्रशंसा करने के बजाय आप अस्पताल में एक सप्ताह के अंत तक इंतजार कर सकते हैं। इसलिए, सर्दियों के आहार संतुलित होना चाहिए.
आश्चर्यजनक परिणाम आपको शीतकालीन आहार नहीं देंगे, इसलिए यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है - वसंत तक इंतजार करें, जब आहार अधिक विविध हो सकता है, लेकिन आहार। और यहाँ छुट्टियों के दौरान एकत्र किए गए कुछ किलोग्राम खो जाने के लिए, यह काफी वास्तविक है.
शीतकालीन आहार आहार को कम करने पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, लेकिन फैटी, धूम्रपान, तली हुई खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति पर। ऐसा आहार काफी संतुलित है। जोर प्रोटीन पर है: दुबला मांस, मछली, समुद्री भोजन, मशरूम, फलियां, asparagus, एक प्रकार का अनाज, डेयरी उत्पादों। वसा के स्रोत - वनस्पति तेल और पागल कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को राई की रोटी और दलिया से प्राप्त होगा
शीतकालीन आहार में फल होना चाहिएऔर सब्जियां जो कि आप इस वर्ष के समय में प्राप्त कर सकते हैं। पीले और नारंगी रंग के फलों और सब्जियों पर हड़ताल: वे सेरोटोनिन की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करते हैं और मूड उठाते हैं चाय पीने से (सामान्य और हर्बल), सब्जियों और फलों से ताज़ा, चिक्कोर से एक पेय करना होगा खड़े मिठाई, कार्बोनेटेड पेय, शराब, मजबूत कॉफी से बचें.
सभी के सर्वश्रेष्ठ व्यायाम के साथ इस तरह के आहार को मिलाएं। विभिन्न प्रकार के मेनू के साथ विभिन्न स्वाद के लिए सर्दियों के आहार के कई विकल्प हैं, जो हम पेशकश करते हैं।
मांस शीतकालीन आहार
नाश्ता: उबले हुए कुक्कुट या दुबला मांस या 1 अंडा के 100 ग्राम; दलिया (बाजरा, दलिया या सूजी); शहद के साथ चाय; रोटी का टुकड़ा
दूसरा नाश्ते: नाशपाती या सेब; पनीर का एक टुकड़ा
लंच: सब्जी, मशरूम या मटर का सूप; पका हुआ या उबला हुआ कम वसा वाले मांस या गोभी के साथ स्टू।
दोपहर नाश्ता: कम वसा वाले दूध या केफिर का गिलास।
डिनर: गाजर और सेब के सलाद, शहद के साथ अनुभवी या गाजर पुलाव, या सूखे फल और नट्स का सलाद; शहद के साथ चाय
बिस्तर पर जाने से पहले: एक गिलास कढ़ाई दूध या केफिर
मछली शीतकालीन आहार
नाश्ता: दो उबला हुआ अंडे, या तले हुए अंडे, या दुबला तेल में पका हुआ अंडे; नमकीन ककड़ी या टमाटर या सालाकार से सलाद; दूध के साथ गर्म दूध, या दूध, या बिना चीनी के दूध के साथ चाय।
दूसरा नाश्ते: दही का गिलास
लंच: सब्जी, मशरूम या मटर का सूप; ताजी सब्जियों या कढ़ाई के सलाद; मसालेदार गोभी या गाजर; रोटी का टुकड़ा
दोपहर नाश्ता: पका हुआ सेब
डिनर: वनस्पति तेल की मछली में उबला हुआ, पके हुए या तला हुआ; उबला हुआ या बेक्ड आलू; कॉफी या चाय
बिस्तर पर जाने से पहले: एक गिलास दूध या किफिर
शाकाहारी शीतकालीन आहार
नाश्ता: 200 ग्राम बेक या उबला हुआ आलू या अंडे; दलिया (बाजरा, दलिया या सूजी); शहद के साथ चाय; रोटी का टुकड़ा
दूसरा नाश्ते: नाशपाती, सेब या केला; उबला अंडे या पनीर का एक टुकड़ा
लंच: सब्जी, मशरूम या मटर का सूप; नट्स या मशरूम के साथ मशरूम या स्टुअड गोभी के साथ अंडे
दोपहर नाश्ता: दही दूध का एक गिलास
डिनर: गाजर और सेब के सलाद, शहद के साथ अनुभवी या गाजर पुलाव, या सूखे फल और नट्स का सलाद; शहद के साथ चाय
बिस्तर पर जाने से पहले: दूध का एक गिलास
शीतकालीन आहार का एक और संस्करण
नाश्ता: 300 मिलीलीटर दूध
दूसरा नाश्ते: पागल के 100 ग्राम
लंच: 200 ग्राम सब्जी का सलाद; 200 ग्राम दुबला गोमांस उबला हुआ; काली रोटी का एक टुकड़ा; फल या सब्जियां ताजी
दोपहर नाश्ता: सूखे फल और दही
डिनर: 5 कच्चे बटेर अंडे; सेब; हर्बल चाय
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, सर्दियों के आहार संतुलित होना चाहिए। यदि आप ठंड के मौसम में "भूखा" आहार पर बैठते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को गंभीरता से खारिज कर सकते हैं.
