नाश्ते के लिए क्या उपयोगी है

केवल राई या सब्ज़ की खाल लेंरोटी, यह शरीर को आवश्यक फाइबर, खनिज, कार्बोहाइड्रेट और अन्य उपयोगी तत्वों जैसे ताजा निचोड़ा हुआ जूस (केवल खाली पेट पर नहीं) जैसे प्रदान करेगा। वैकल्पिक अनाज के गुच्छे या म्यूसली हो सकते हैं, जिसमें दही या दूध जोड़ना संभव है।

सुबह के राशन से, आपको सफेद रोटी और बेकिंग को बाहर करना चाहिए, वे पचाने के लिए बहुत सी ऊर्जा लेते हैं, और आपको ब्रेकडाउन का अनुभव हो सकता है

नाश्ते के लिए खाने के लिए चुनने पर, इसके बारे में मत भूलोताजे फल (सेब, नारंगी, केले, अंगूर और अन्य)। ठंड के मौसम में, उन्हें विभिन्न सूखे फलों के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है: prunes, किशमिश, सूखे खुबानी, अंजीर

इसके अलावा एक अच्छा विकल्प अलग होगाखट्टा-दूध उत्पादों, कॉटेज पनीर इसी समय, जीवित संस्कृतियों की सामग्री के साथ दही चुनें, जिसमें कोई रंजक और संरक्षक नहीं हैं और पनीर प्रोटीन और कैल्शियम का उत्कृष्ट स्रोत होगा।

अंडा विभिन्न रूपों में खाया जा सकता है - ओमेलेट्स, तला हुआ अंडे, पकाया जाता है। लेकिन किसी भी मामले में सॉसेज या सॉस जोड़ना नहीं है इसमें मौजूद वसा, अतिरिक्त पाउंड में जाएंगे।

कोई पोषण विशेषज्ञ कहता है कि उपयोगी नाश्ताशहद जैसे अद्भुत उत्पाद के बिना कल्पना करना असंभव है इसमें बड़ी मात्रा में ट्रेस तत्वों और विभिन्न उपयोगी पदार्थ शामिल हैं, जिससे हमारे शरीर की प्रतिरक्षा बढ़ती है और ताकत कम हो जाती है।

हरे या हर्बल के साथ सुबह काली चाय बदलें और टर्की पर कॉफी बनाएं। ऐसा न करें कि मजबूत कॉफी आपको खुश करने में मदद करेगी, इस उद्देश्य के लिए एक बेहतर शावर बेहतर है।

स्वस्थ नाश्ते के व्यंजन

अब विचार करें कि नाश्ते के लिए खाने के लिए क्या उपयोगी है, खाने के लिए जागने और काम करने के लिए यहाँ कुछ सरल व्यंजन हैं

1. 
   दलिया का एक छोटा सा हिस्सा (मोती जौ, एक प्रकार का अनाज), चने की भूसी का एक टुकड़ा, पनीर, साग और ताजी सब्जियां (गाजर, मिर्च मिर्च, टमाटर)।


2. 
   दूध या पानी दलिया पर मक्खन के एक छोटे से टुकड़े के अलावा, prunes, सूखे खुबानी, किशमिश और शहद पर सने हुए


3. 
   मीठे फल का सलाद पहले अंजीर अंजीर, एक केला और एक सेब का काटा हुआ, कटा हुआ अखरोट (आधा कप) और शहद के साथ दही या नींबू के रस के साथ सीजन जोड़ें। एक और विकल्प सेब और कच्ची कद्दू का एक सलाद (लगभग 150 ग्राम) हो सकता है। स्ट्रिप्स में कटौती सामग्री, मिश्रण, शहद के साथ नींबू का रस डालना और किसी भी प्रकार के पागल के साथ छिड़क।


4. 
   बच्चे के लिए, किसी भी दूध दलिया (सूजी, जई, एक प्रकार का अनाज, चावल) उपयोगी हो जाएगा। वहाँ सूखे फल और जामुन जोड़ें।


5. 
   ताजा सब्जियों और पनीर के साथ आमलेट, उबले हुए चिकन या टर्की के साथ ब्रैन रोटी का एक टुकड़ा।


6. 
   पुस्ता से पुलाव (आलू) मांस कम वसा वाले कीमा बनाया हुआ मांस, सब्जियां, पनीर के साथ।


7. 
   खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक्स या नहीं बहुत मीठी जाम


8. 
   कम वसायुक्त पनीर, खट्टा क्रीम या दही, पूरे अनाज रोटी के साथ कपड़े पहने।


9. 
   रोटी, उबला हुआ टर्की या गोमांस, सलाद, पनीर, हौसले से निचोड़ा रस

यदि आप या आपके किसी रिश्तेदार नहीं कर सकतेसुबह में खाने के लिए खुद को मजबूर करते हैं, फिर परेशान मत हो - यह शरीर की एक विशेषता है लेकिन नाश्ते की तैयारी के लिए समय की कमी से बाकी सभी को उचित नहीं होना चाहिए यह अंत में, स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम हो सकता है