सही खाना: एक सप्ताह के लिए मेनू

रणनीति और अभ्यास

एक नियम के रूप में, लोग कुछ उत्पादों को खरीदते हैंऔर एक सप्ताह के लिए भोजन तैयार करें एक ही समय में वे काफी एकाएक खाती हैं। हम आपको मांस और अनाज के शुरुआती सेट से सभी सप्ताह अलग-अलग व्यंजन पकाने के लिए आग्रह करते हैं, और सब्जियों और फलों की मदद से दैनिक आहार में विविधता लाने के लिए भी कहते हैं। मत भूलो कि आपको शुद्ध पानी पीना चाहिए, कम से कम एक दिन में डेढ़ लीटर की मात्रा में।

व्यवहार में यह मुख्य रूप से प्रभावित होगाशरीर के जल संतुलन का स्तर, जो बारी में दीर्घायु की गारंटी है और कई वर्षों से स्वास्थ्य के संरक्षण के लिए है। हर दिन के लिए उचित पोषण अपने आप को जीवन के सभी सुखों से इनकार करने के लिए बिल्कुल भी नहीं है इसके विपरीत, जो लोग तर्कसंगत स्वस्थ मेनू में स्विच करते हैं, ध्यान दें कि आहार फुलर और स्वादिष्ट बन गया है। यहां एक सप्ताह के लिए लगभग संतुलित मेनू है

मंगलवार:

• नाश्ता: दूध के साथ 1 9 0-200 ग्राम दलिया दूध 1.5% वसा, तरल शहद, दालचीनी पाउडर, 20 ग्राम कुचल अखरोट, या अन्य नट्स के साथ एक पका हुआ पका हुआ सेब। दिन के दौरान, आप कॉफ़ुसिनो, चाय (अधिमानतः हरा या ऊलोंग) सहित कॉफी पा सकते हैं।

• दूसरा नाश्ता: केला, एक गिलास "खट्टा दूध" (केफिर, कम वसा वाले किण्वित बर्गर)।

• दोपहर का भोजन: मांस सूप, मैश्ड आलू, धमाकेदार चिकन या मछली कटलेट

• स्नैक: 20-25 ग्राम डार्क चॉकलेट, चाय - हरा या फ़िरोज़ा।

• रात का खाना: कम वसा वाले दही या क्रीम के साथ उबला हुआ मछली, फल या सब्जी का सलाद।

गुरुवार:

• नाश्ता: पानी में 180-200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, जड़ी बूटियों के साथ अनुभवी, बारीक कटा हुआ चिकन स्तन (100 ग्राम) के साथ। दूध या शहद के साथ कॉफी या चाय

• दूसरा नाश्ता: 2 अनानास के छल्ले या फलों का मुरब्बा, कम वसा दही।

• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप गोभी के साथ पका हुआ सूअर का मांस, अनाज का एक टुकड़ा या बोरोदिनो रोटी चाय या सूखे फल का भाव।

• दोपहर नाश्ता: चाय के साथ 1 दलिया कुकीज़। • डिनर: ताजा कुटीर पनीर का एक हिस्सा, 1 ताजा फल (कोई भी)

गुरुवार:

• नाश्ता: अंडा अंडमेलेट, साउरकराट, चाय या हरी कॉफी, शहद या भूरे रंग के साथ (गन्ना) चीनी, चोकर से रोटी का टुकड़ा।

• दूसरा नाश्ता: डॉगरोस सिरप और कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ कुटीर पनीर। आप किशमिश या बारीक कटा हुआ prunes जोड़ सकते हैं

दोपहर के भोजन के लिए: मछली, रिसोट्टो या चावल के साथ सूप के साथ ब्राजील सफेद मछली, सलाद (आप जैतून का तेल के साथ एक सलाद हो सकता है) चाय या सॉफ्ट कॉफी

• स्नैक: अर्ध मार्शमॉलो के साथ फलों का सुगंध

• डिनर: उबले हुए ब्रोकोली, साबुत अनाज, चिकन या मछली के पूरे अनाज।

मंगलवार:

• नाश्ता: किसी भी अनाज का टुकड़ा, हल्का दही, बड़ा मीठा फल, चाय।

• दूसरा नाश्ता: पनीर और टमाटर के साथ एक रोल, फैटी मेयोनेज़ के बिना गर्म सैंडविच के रूप में संभव है (घर की अनुमति है)।

• दोपहर का भोजन: कम वसा वाले चिकन सूप, कुटू दलिया, मांस स्टू, मौसमी सब्जियों की ताज़ा तैयार सलाद।

• स्नैक: ताजा और सूखे फल का सलाद और व्हीप्ड क्रीम, कॉफी या चाय।

• रात्रिभोज: ताजा सब्जियों के साथ मसालेदार मछली, पूरे अनाज की एक छोटी राशि।

शुक्रवार:

• नाश्ता: सूखे खुबानी या किशमिश, हरी चाय या कॉफी (नहीं मजबूत) के साथ चावल दलिया।

• दूसरा नाश्ता: खट्टे ताजे, दुबला कुकीज़

• दोपहर के भोजन के लिए: मांस, आलू, मांस के साथ stewed। कच्ची सब्जियों से सलाद

• स्नैक: कोको का एक गिलास, सूखे फल • रात्रिभोज: मांस स्टेक, घर का एक गिलास शराब (बिना सफ़ेद)।

शनिवार:

• नाश्ता: खट्टा क्रीम और सिरप की एक छोटी सी राशि के साथ खट्टा क्रीम

• दूसरा नाश्ता: क्रीम के साथ 200 ग्राम ताजे या फ्रोजन बेरी।

• दोपहर का भोजन: समुद्री भोजन सूप, मछली के साथ चावल (आप सुशी कर सकते हैं), सूखी सफेद शराब का गिलास।

• दोपहर नाश्ता: नारंगी ताजा, बिस्किट या बिस्किट

• रात का भोजन: ग्रील्ड मांस या शिश कबाब, सब्जी का सलाद एक गिलास वाइन, अधिमानतः सूखा, अनुमति दी जाती है।

रविवार:

• नाश्ता: दही और फल पुलाव, ताजा, हरी चाय कार्कडे।

• दूसरा नाश्ता: ताजा या सूखे फल का सलाद।

• दोपहर का भोजन: ग्रील्ड मांस, अनाज • स्नैक: साइट्रस या टमाटर का रस, आहार ब्रेड, पनीर

• रात के खाने के लिए: साओरक्रोट, भूरे रंग के चावल या आलू के साथ पका हुआ मांस।

एक तर्कसंगत मेनू के लिए धन्यवाद, आप न केवल कर सकते हैंवजन कम करने के लिए, बल्कि अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए सब के बाद, उचित पोषण एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और एमिनो एसिड के साथ ऊतकों की संतृप्ति में योगदान देता है, साथ ही साथ विषाक्त पदार्थों को हटाने।

लेखक: केतेरिना सर्जेन्को