कंधे और पीठ में अपना वजन कम कैसे करें

भोजन के साथ शुरू करें

वजन घटाने के उपायों का एक सेट होना चाहिएपावर लोड और सही आहार शामिल करें यदि आप सब कुछ खाते हैं, तो अपने दैनिक मेनू को संशोधित करने और निम्न अनुशंसाओं को सुनना सुनिश्चित करें:

1. 
   कैलोरी की संख्या को कम करें जो आप प्रति दिन उपभोग करते हैं।


2. 
   जिस तरह से आप खाना पकाना बदलें फ्राइड व्यंजन शरीर के लिए बहुत हानिकारक हैं, इसलिए आपको ओवन में या ग्रिल पर, धमाकेदार खाना पकाना चाहिए।


3. 
   जितना संभव हो उतना मसाला और नमक के रूप में उपयोग करें। नमक शरीर में पानी बरकरार रखता है, और सीजन भूख को उत्तेजित करती है


4. 
   वसा और तेज कार्बोहाइड्रेट की खपत कम करें, जो आलू, सफेद रोटी, पास्ता, मिठाई में निहित हैं।


5. 
   बहुत पानी पीना वयस्क के लिए, तरल सेवन की दर प्रति दिन 1.5-2 लीटर है।

कंधे के कवच के लिए व्यायाम का परिसर

कंधे क्षेत्र में अतिरिक्त वसा निकालने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करें:

1. 
   हाथ में एक वजन असर dumbbell लो,एक कुर्सी या बेंच पर बैठो और घुटने के ऊपर प्रशिक्षित हाथ की कोहनी को आराम करें। जब तक आपको मांसपेशियों में एक मजबूत तनाव और थकान महसूस नहीं हो, तब तक एक पंक्ति में प्रक्षेप्य को कई बार बढ़ाएं और कम करें। पक्ष बदलें और एक ही व्यायाम करें 3 तरीकों में सभी चरणों को दोहराएं


2. 
   डंबल्स लें और सीधे खड़े हो जाओ अपने हाथ उठाएं, और फिर धीरे-धीरे उन्हें कोहनी में मोड़ दें ताकि प्रोजेक्टाइल आपके सिर के पीछे हो। उसी समय, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी तलाक नहीं हुई, लेकिन सीधे "देखा" फिर धीरे धीरे मूल स्थिति ले लो। क्या 3 ऐसे दृष्टिकोण 12-15 बार करते हैं


3. 
   सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई फैल जाती हैं। डंबल्स के साथ हाथ शरीर के साथ स्थित हैं। साँस लेना, पक्षों को अपनी बाहों को बढ़ाएं ताकि वे क्षैतिज हो। इस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और उछलने पर मूल स्थिति ले लीजिए। जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार दोहराएं।

पीठ के लिए व्यायाम

शारीरिक गतिविधियों के एक सेट पर विचार करें जो आपको वापस क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करेगा:

1. 
   फर्श पर एक आरामदायक चटाई फैलाएं और उस पर झूठ बोलो। पैर घुटनों पर झुकते हैं और प्रत्येक दूसरे से करीब 20 सेमी की दूरी पर रहते हैं। अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार करें। तेज चढ़ाई करें और जांघों के ट्रंक को छूएं। फिर झुकाव और थोरैसिक क्षेत्र में अपनी पीठ चापो। इस अभ्यास को कम से कम 10 बार करो


2. 
   अपने कोहनी पर झुकाव, सभी चौकों पर खड़े हो जाओ सिर और ट्रंक को सीधी रेखा बनाना चाहिए एक बिल्ली की तरह रीढ़ को ऊपर और नीचे झुकाएं आंदोलनों को दोबारा दोहराएं।


3. 
   फर्श पर बैठो, अपने पैरों को तुम्हारे सामने, हाथों से आगे बढ़ाएंअपनी पीठ के पीछे रखें और अपनी हथेली पर दुबला। श्रोणि को जितना अधिक हो सके उतना ऊंचा करें और 5 सेकंड के लिए स्थिति ठीक करें, फिर आराम करें। यह 10-15 बार करो


4. 
   डंबल्स लें और कुर्सी पर बैठें। अपने कूल्हों के खिलाफ अपनी छाती को दबाकर, अपने शरीर को आगे झुकाएं अपने हथियार पक्षों से बढ़ाएं, खेल के उपकरण को अधिकतम ऊंचाई तक बढ़ाएं


5. 
   सभी चौकों पर बनें, समर्थन के अंक चाहिएघुटनों और हथेलियों की सेवा करें साँस लेना पर, रीढ़ की हड्डी के दाहिने हाथ और बाएं पैर का समानांतर करें साँस छोड़ने पर, मूल स्थिति पर लौटें। फिर एक ही दोहराएं, पक्ष बदल रहा है 10-12 पुनरावृत्ति करें

इस लेख में हमने उन लोगों के लिए कुछ उपयोगी सिफारिशें प्रदान की हैं जो कंधों के क्षेत्र में वज़न कम करना चाहते हैं और वापस। हम आशा करते हैं कि उपरोक्त सुझाव आपके लिए उपयोगी होंगे।