स्केंडिनेवियन वजन घटाने, तकनीक और मतभेदों के लिए लाठी के साथ चल रहा है। स्कैंडिनेवियन चलना, तकनीक

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  इस तरह के प्रशिक्षण में कार्डियो का उल्लेख है औरहृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने, शरीर के वजन और समग्र स्वास्थ्य को कम करने में मदद करता है। विशेष स्टिक्स के उपयोग के कारण, पैर और जोड़ों के जोड़ों पर भार कम हो जाता है। नतीजतन, लोग कम थके हुए हैं और लंबी दूरी की यात्रा के बाद भी टूट नहीं पाते हैं।

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  तकनीक धीरज विकसित करने में मदद करता है, कम करता हैतनाव और आप अवसाद से निपटने के लिए अनुमति देता है। जो लोग नियमित रूप से नॉर्डिक चलने में लगे हुए के लिए, काफी, आंतरिक अंगों को रक्त प्रवाह में सुधार लगभग पूरी तरह से कोरोनरी रोग के जोखिम को गायब हो जाता है, और हृदय प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए देता है।

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  प्रशिक्षण के बाद, रक्त स्थिर है।दबाव और सामान्य रक्त शर्करा के स्तर,, मांसपेशियों में तनाव और ऐंठन हैं दर्द किसी भी हड्डीवाला डिवीजनों में गायब हो जाता है और काफी आंदोलनों के समन्वय में सुधार। गौरतलब है कि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह बढ़ाया और प्राकृतिक चयापचय को तेज करता है। जा चुकी कैलोरी ज्यादा चलने के किसी भी अन्य प्रकार की तुलना में अधिक सक्रिय हैं और वजन बहुत जल्दी हो जाता है।

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  वर्गों के पाठ्यक्रम में लाठी के लिए समर्थन बिना अनुमति देता हैरीढ़ की हड्डी के स्तंभ को बिना भार के, अपनी पीठ को बहुत सीधा रखने के लिए तनाव। पेशी कोर्सेट अधिक कुशलता से बनता है और अंतःस्रावीय डिस्क को अत्यधिक संपीड़न और विरूपण के अधीन नहीं किया जाता है। नतीजतन, संयुक्त सतह को कवर करने वाले कार्टिलाजीस ऊतक के पोषण में काफी सुधार हुआ है।

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  प्रशिक्षण के दौरान, शरीर के निचले और ऊपरी भाग दोनों काम करते हैं। संपूर्ण जीव की मांसपेशियों का लगभग 90% आवश्यक लोड प्राप्त करता है, जो तैराकी, चलाना, प्रशिक्षण मशीन या साइकिल द्वारा प्रदान नहीं किया जा सकता है

क्या मामलों में प्रक्रिया की सिफारिश की है?

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  श्वसन प्रणाली के सशक्त रोग


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  अधिक वजन


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  मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में विकार


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  कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की समस्याएं


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  पुरानी अनिद्रा


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  हाल ही में गैर-कैविटरी संचालन स्थानांतरित कर दिया

स्कैंडिनेवियन चलना: मतभेद

जटिल हृदय रोगों से पीड़ित लोगऔर फेफड़े, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। तीव्र वायरल बीमारियों (तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, इन्फ्लूएंजा, आदि) में, और पेट की गुहा में संचालन के बाद भी इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि सख्त वर्जित है।

स्वास्थ्य कारणों के लिए मतभेद

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  हाइपरटोनिक संकट


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  गंभीरता से अलग होने के पुराने रोगों की गड़बड़ी


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  संक्रामक रोग, विभिन्न दर्द सिंड्रोम और तापमान में तेज वृद्धि के साथ


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  आंतरिक अंगों का विघटन


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  हृदय या श्वसन विफलता


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  एनजाइना पेक्टोरिस


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  मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में तीव्र और सुस्त सूजन


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  थ्रोम्बोफ्लिबिटिस और डायबिटीज मेलेटस के गंभीर रूप


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  रीढ़ की हड्डी और निचले हिस्सों के जोड़ों में अपक्षयी परिवर्तन

स्कैंडिनेवियन पैदल तकनीक

1. 
   स्कैंडिनेवियन चलने की गतिविधियों कुछ स्कीयरों के समान होती है पहले आगे एक साथ बाएं हाथ और दाहिना पैर, और फिर बाएं पैर और दाहिनी हाथ


2. 
   पूरे सत्र में वापस इस स्थिति में स्पष्ट रूप से सीधा और तय हो गया है।


3. 
   पैर शुरू में एड़ी पर रखा गया है, और फिर जुर्राब के लिए पाली


4. 
   हाथ छड़ी पर संकुचित होता है आंदोलन के समय, अग्रेषित किया जाता है, और जब स्टिक वापस खींच लिया जाता है तो उसे थोड़ा ढीला होता है


5. 
   कदम समान हैं, और गति - डिस्पेनिया का कारण नहीं है पहले, प्रशिक्षण के लिए 20 मिनट पर्याप्त हैं, फिर इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है


6. 
   सांस लेने के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। निम्नलिखित योजना के अनुसार वैकल्पिक साँस लेना और बाष्पीभवना: पहले 2 चरणों के लिए नाक से श्वास लेना, अगले 2 सांसों के मुंह से गहराई से बाहर। घूमने की गहन गति से, अपने मुंह के साथ ही श्वास पर जाएं


7. 
   औसत के लिए इष्टतम मोडआधे घंटे का सत्र सप्ताह में तीन बार माना जाता है आप हर जगह पूरी तरह से चल सकते हैं, लेकिन एक जटिल, बीहड़ परिदृश्य पर सड़क पर चलने से श्रेष्ठ परिणाम प्राप्त किए जाते हैं।

यदि आप वजन कम करने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए चाहते हैं, तो वहाँ हैआहार आहार के साथ प्रशिक्षण को गठबंधन करने का अर्थ है प्रत्येक दिन के लिए एक उपयुक्त मेनू और वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले सही पोषण का विवरण, आप यहां देखेंगे।

स्टिक के साथ सही तरीके से कैसे चलें: उपयोगी टिप्स

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  चलने के दौरान, निचले अंग पूरी तरह से सीधा नहीं होते हैं। थोड़ा मोटा पैर के साथ, भार बढ़ता है, शरीर अधिक ऊर्जा व्यतीत करता है और तदनुसार, अधिक कैलोरी जलता है।


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  एड़ी से पैर की अंगूठी तक पैर रोल करने के समय, पैर पूरी तरह से जमीन पर कदम होना चाहिए, हवा में फांसी के बिना।


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  हाथों को कोहनी में थोड़ा मोटा होना चाहिए, बहुत पीछे नहीं घुमाएं


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  लाठी को यथासंभव शरीर के करीब रखें। फिर पृथ्वी से दूर करने के लिए बहुत आसान हो जाएगा

स्कैंडिनेवियन चलना: गर्मजोशी से ऊपर

प्रत्येक पाठ को पूरे कसरत से शुरू करने की सिफारिश की गई है, जिसमें कई सरल अभ्यास शामिल हैं। यह मांसपेशियों को गर्म करने, रक्त के प्रवाह को सक्रिय करने और आगामी भार के लिए शरीर को तैयार करने में मदद करेगा।

1. 
   सीधे ऊपर खड़े हो जाओ छड़ी अपने हाथों को सिरों तक लेते हैं और स्वयं को ऊपर उठाते हैं धीरे धीरे पूरे शरीर को दाहिनी ओर झुकाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाईं ओर ढलान करें 2 दृष्टिकोणों को 10 बार चलाएं


2. 
   दाएं पैर आगे रख दिया, हाथों से दूरघुटने के माथे को छूने की कोशिश करते हुए वापस और झुक जाओ। सीधा और एक गहरी ढलान पीछे बनाओ, हाथ तुम्हारे सामने बाहर खिंचाव फिर अपने पैर को बदल दें और आंदोलन दोहराएं। प्रति पैर 15 बार करो


3. 
   अपने हाथों में चिपकियां ले लीजिए और उन पर इस तरह से झुकें कि शरीर के पीछे तेज छोरें हैं गहराई से बैठ जाओ, फिर शुरू करने की स्थिति पर लौटें 10 से 20 बार दोहराएं।


4. 
   एक छड़ी पर झुक जाओ और दाहिने पैर मोड़ो। अपने हाथ को अपने टखने के आसपास पकड़ो और इसे अपने नितम्बों के जितना संभव हो सके खींचने का प्रयास करें। 10-15 सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें, फिर दूसरे चरण के साथ ऐसा करें कुल में, प्रति पैर 15 व्यायाम करें।


5. 
   अपने हाथों की छड़ें लें और उन्हें अपने कंधों के स्तर तक ले जाएं। धीरे से वापस खींचें और संभव के रूप में उच्च के रूप में खिंचाव। जब मांसपेशियों का तनाव स्पष्ट हो जाता है, तो अपने हथियार कम करें दोहराएँ 15-20 बार

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स्कैंडिनेवियन घूमना: छड़ी उठाना

केवल एक खेल उपकरण जो इसके लिए आवश्यक हैस्कैंडिनेवियन चलना, ये स्की हैं जो स्की जैसा दिखते हैं, लेकिन लम्बाई में छोटी है। ये आम तौर पर कठिन मिश्रित सामग्री, एल्यूमीनियम या हल्के कार्बन फाइबर से बने होते हैं। हैंडल पर विशेष लोचदार पट्टियां जुड़ी हुई हैं, धन्यवाद जिससे छड़ी को कसकर निचोड़ने की ज़रूरत नहीं होती है। निचला टिप उच्च शक्ति और ठोस हल्के धातु से बना है। इस छोटे से विशेषता के कारण, बिना किसी समस्या के वॉकर ने बर्फ से भी पुश करने में सक्षम हो डामर, फुटपाथ या कंक्रीट पथ पर सहज गति के लिए, स्पाइक के रिम्स घने, गैर-पर्ची रबर लूग द्वारा संरक्षित होते हैं।

स्टिक का चयन करते समय क्या विचार करना चाहिए

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  छड़ी की लंबाई विकास के अनुसार चयन की जाती हैव्यक्ति। गणना सूत्र द्वारा बनाई गई है: उपयोगकर्ता की वृद्धि × 0.68। यदि छड़ी बहुत लंबी है या बहुत कम है तो लोड असमान रूप से वितरित किया जाएगा और प्रशिक्षण अपेक्षित परिणाम नहीं लाएगा।


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  संभाल आराम से और स्पर्श के लिए सुखद है, स्पष्ट रूप से अपने हाथ की हथेली में निहित है और आपकी त्वचा रगड़ना नहीं है


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  नरम, लोचदार कपड़े या चमड़े का पट्टासामान्य रक्त परिसंचरण के साथ हस्तक्षेप नहीं करने के लिए संयुक्त निचोड़कर बिना हाथ का घनी समर्थन करता है। लूप स्पष्ट रूप से कलाई पर बैठता है और स्टिक को वॉकर की गति को स्वतंत्र रूप से और स्वाभाविक रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।

अगर उपयुक्त लंबाई की एक छड़ी नहीं मिल सका,आप दूरबीन खरीद सकते हैं, हालांकि इसकी कीमत थोड़ी अधिक होगी यह अलग-अलग लंबाई तक फैली हुई है और सीधे व्यक्ति के व्यक्तिगत विकास और उसके अतिरिक्त के लिए ठीक किया जाता है।

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स्कैंडिनेवियन चलना: एक वीडियो गाइड

इस वीडियो में स्कैंडिनेवियन चलना और इसकी तकनीकदिखाया और महान विवरण और सुलभ में वर्णित वीडियो पर सरल अनुशंसाओं के बाद, शारीरिक और शारीरिक प्रकार की शारीरिक गतिविधि जल्दी ही खेल के अभ्यास से बहुत दूर शुरुआत करने में भी सहायक होगी।