फिटनेस के प्रकार: खींच रहे हैं

बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि मांसपेशियों को खींचकरप्रतियोगिताओं में सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त करने के लिए केवल एथलीटों को शामिल किया जाना चाहिए। वास्तव में, मांसपेशियों की लोच की कमी के कारण विभिन्न चोट, मोच, dislocations, फ्रैक्चर हो सकता है। यही कारण है कि किसी भी खेल और शारीरिक संस्कृति में प्रशिक्षण के तत्वों में से एक के रूप में खींचना आवश्यक है, जैसे चलने और चलने वाले सरल लोगों सहित भी अच्छा खींचना सुंदर आसन का प्रतिज्ञा है। सब के बाद, वे अब भी बहुत अच्छा दिखना चाहते हैं, और झुकाव और hunchbacked नहीं लगता है

रीढ़ की हड्डी की उच्च गतिशीलता पीठ में दर्द की संभावना कम हो जाएगी। इसके अलावा खींचें समन्वय में सुधार करने में मदद करता हैआंदोलनों और चोट की रोकथाम खींचने वाले व्यायाम बुजुर्गों में सामान्य मोटर गतिविधि में वृद्धि करने के लिए योगदान करते हैं, जो जोड़ों की समयपूर्व उम्र बढ़ने की रोकथाम और हड्डियों की नाजुकता में योगदान करते हैं। हालांकि, खींचने का सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव मनोवैज्ञानिक है। कक्षाएं बेहतर मनोदशा का कारण बनती हैं, आत्मसम्मान बढ़ाने, शांत बनाने और मनोवैज्ञानिक आराम की भावना।

बस किसी भी तरह की फिटनेस की तरह, खींचने के अपने नियम हैं। व्यायाम करने से पहले वार्मिंग करना चाहिए इससे रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी और मांसपेशियों में ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि होगी। सभी आंदोलनों को धीरे-धीरे और आसानी से किया जाना चाहिए एक अभ्यास की औसत अवधि लगभग 60 सेकंड होनी चाहिए। यह मांसपेशियों को आराम करने के लिए आवश्यक है, क्योंकि तनावपूर्ण मांसपेशियों को खिंचाव लगभग असंभव है व्यायाम करते समय, अपनी मुद्रा का पालन करें, आपकी पीठ स्तर होना चाहिए, और आपको चुप श्वास को याद रखना होगा। धीरे-धीरे, गहरी और समान रूप से साँस लेने के लिए आवश्यक है। आप अपना सांस नहीं रख सकते

प्रेरणा के साथ प्रत्येक व्यायाम शुरू करें केवल झुकने के बाद ही पहली बार जलाए जाने के लिए आवश्यक है। फिर भी महत्वपूर्ण ध्यान की एकाग्रता है। पर क्या? एक अलग मांसपेशी या एक अलग मांसपेशी समूह पर, जिस पर आप काम करना चाहते हैं हड्डियों और मांसपेशियों, साथ ही उनके संबंध में सोचने के लिए आपको एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा। फिर आप कल्पना कर सकते हैं कि मांसपेशियों या पेशी समूह कैसे फैलता है, जोड़ों के बीच की दूरी बढ़ जाती है, और आप मानसिक रूप से इस पेशी को आराम देते हैं। इस प्रकार, काम आपके शरीर के अंदर किया जाता है, और फिर एक विशिष्ट अभ्यास में बदल जाता है और अंतिम महत्वपूर्ण नियम कक्षाओं की नियमितता और लोड में क्रमिक वृद्धि है।

टूटने होता है: सक्रिय (शरीर के हिस्सों को खींच कर प्रदर्शन किया जाता हैस्वतंत्र रूप से), निष्क्रिय (खींच साथी या प्रशिक्षक), गतिशील (मांसपेशी एक मामूली तनाव को बढ़ाया है बनाने के लिए मदद करता है, तो विभिन्न मांसपेशियों में खिंचाव के सुचारु), बैलिस्टिक (के रूप में spurts और लचीली कार्रवाई में किया जाता है यह, खिंचाव के निशान में सुधार के लिए मना किया है), स्थिर है (डॉक्टरों यह सबसे प्रभावी रूप में सलाह देते हैं जब यह 15-60 सेकंड के लिए आसन तय हो गई है)।

मांसपेशियों की लोच बढ़ाने के अलावा, खींचने में मदद करता है रक्त परिसंचरण और लिम्फ परिसंचरण में भी सुधार हुआ हैशरीर में; बूढ़ा होने के कारण धीरे-धीरे हमारे शरीर में कुछ प्रक्रियाएं धीमा कर देती हैं; तंत्रिका तंत्र के तनाव और तनाव के कारण विभिन्न दर्द को हटा देता है