पतला पैर? यह आसान है!
वसंत के आगमन के साथ लघु स्कर्ट का मौसम शुरू होता है औरकपड़े, जो गिरावट तक रहता है यह कोई रहस्य नहीं है कि इस समय महिला पैर विपरीत सेक्स से करीब ध्यान की वस्तु है। इसलिए, एजेंडा पर - पैर की मांसपेशियों को टोन करने और पैरों पर वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए।पैरों को पतला और फिट बनाने के लिए, आपको पूरे शरीर पर शरीर में वसा कम करने की आवश्यकता है यह एक संतुलित आहार, विशेष व्यायाम और स्वयं दृढ़ता से हासिल किया जा सकता है। पतले पैरों का एक और रहस्य जब तक मैं हर हफ्ते एक नाइट क्लब में नहीं छोड़ता, नृत्य करता हूं। नृत्य आंदोलनों एक एरोबिक लोड बनाते हैं, कैलोरी को तीव्रता से जलाते हैं और सुंदर आकार को तेज करते हैं। लेकिन, चलो व्यायाम से शुरू करते हैं
व्यायाम 1 अपने घुटनों पर खड़े रहना, अपने हाथों पर दुबला होना अपने पैरों को एक-एक करके उठाएं, अपने नितम्बों को तनाव में डालना निचले हिस्से में गुफा की कोशिश न करें अधिकतम तनाव बिंदु पर पैर को पकड़ो, इसे सही कोण पर मोड़ो और धीरे-धीरे इसे खोल दें, अपनी मूल स्थिति में लौटकर।
व्यायाम 2 उसकी पीठ पर झूठ बोलना, अपने कूल्हों पर हाथ अपने पैरों को ऊपर उठाएं, और, घुटनों पर झुकने, आंदोलनों करते हैं जैसे कि बाइक की सवारी करते हैं ध्यान रखें कि आपके पैरों को झुकाव और खोल देना। व्यायाम को 8-12 बार दोहराएं।
व्यायाम 3 मंजिल पर झूठ बोल रही है फर्श पर अपने हाथ झुकें, अपने पैरों को एक साथ रखें। अपने पैरों को एक से अधिकतम संभव ऊंचाई तक बढ़ाएं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं। व्यायाम करते समय, पैर की स्थिति बदल (अपने आप से, अपने आप से)
व्यायाम 4 अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई में रखें बैठ जाओ और एक काल्पनिक कुर्सी से उठो अपनी पीठ को सीधे रखें, आपके घुटनों को आगे बढ़ना नहीं चाहिए। 12 बैठकों के लिए 3 बार प्रदर्शन करें
व्यायाम 5 आई पी। कुर्सी की पीठ पर, कंधों की चौड़ाई पर स्थिति में अपने हाथ झुकें। जितना संभव हो उतना ऊंचा, आपकी उंगलियों पर बढ़ोतरी घुटने झुकते हैं और थोड़ा निकल जाते हैं, एड़ी जुड़े हुए हैं, पीठ सीधे है, कंधे आराम कर रहे हैं, सिर ऊपर उठाया गया है। नितंबों को दबाएं, और संभवतया श्रोणि को आगे बढ़ाएं। एक मिनट के लिए पकड़ो और श्रोणि को अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें। तुला पैरों पर, ऊँची एड़ी के जूते को एक साथ रखते हुए, 3 सेमी की गिरावटें। संतुलन बनाए रखते हुए एक मिनट के लिए उंगलियों को पकड़ो। याद रखें कि नितंबों को फैलाया नहीं जा सकता अभ्यास को दोहराएं, लेकिन श्रोणि को आगे नहीं दबाएं, लेकिन वापस। व्यायाम को कम से कम 10 बार किया जाना चाहिए यह काफी मुश्किल है, लेकिन यह पैर को पूरी तरह से मजबूत करता है।
व्यायाम 6 I. पी। मंजिल पर बैठे अपने काम को घुटनों पर घुटनों को झुकाव और उन्हें अपने हाथों से पकड़कर आगे बढ़ना है।
व्यायाम 7 अपने घुटनों पर खड़े हो रहे हैं अपने कोहनी और आपके दाहिने घुटने पर झुकें ट्रंक और सिर एक ही पंक्ति पर होना चाहिए। बाएं पैर ऊपर उठाएं, शीर्ष बिंदु पर स्थिति ठीक करें प्रारंभिक स्थिति पर लौटें अपने पैर को बहुत ऊंचा मत उठाएं और निचले हिस्से में झुकाओ मत। व्यायाम को 8-12 बार दोहराएं, और फिर अपने पैरों को बदल दें।
व्यायाम 8 बाईं ओर बाईं ओर झूठ बोलकर बाएं सिर के नीचे बाएं हाथ, दाहिने हाथ ट्रंक के साथ फैला हुआ है धीरे-धीरे दाहिने पैर को ऊपर उठाएं जब तक कि यह मंजिल के साथ लगभग 45 डिग्री का एक कोण बनाता है कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर शुरू करने की स्थिति पर लौटें। व्यायाम को 8-12 बार दोहराएं और फिर दूसरी तरफ झुका और अपने बाएं पैर से व्यायाम दोहराएं।
