अपने घर को छोड़ने के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा कैसे करें

कोई भी प्रशिक्षण एक जटिल हैव्यायाम, जिसे आपको उसी आवृत्ति के साथ प्रदर्शन करने की ज़रूरत है, लगातार दोहराव की संख्या में वृद्धि कक्षाओं के लिए आपको बस कुछ ही मिनटों का मुफ्त समय और अंतरिक्ष के कुछ मीटर हैं क्या आप आदर्श शरीर के मालिक बनने के लिए तैयार हैं? तो चलो शुरू करें

व्यायाम 1. निगल

यह बुनियादी व्यायाम संतुलन की भावना को विकसित करने में मदद करता है, पीठ को बढ़ाता है, फैलाता है और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

1. 
   अपने दाहिने पैर पर खड़े होकर, दाएं घुटने थोड़ा सा झुकते हुए।


2. 
   अपने दाहिने पैर से अधिक झुकने के बिना, आगे झुकना, अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाकर और सीधे बाएं पैर को ऊपर उठाना और वापस करना। जब तक शरीर फर्श के समानांतर न हो, तब तक मोड़ना जारी रखें।


3. 
   मंजिल के बाएं पैर को छूने के बिना 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। फिर, दूसरे चरण के साथ आंदोलन को दोहराएं।

व्यायाम 2. कैंची

एक सार्वभौमिक व्यायाम जो कूल्हों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है, संचार प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है।

1. 
   अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर और अपनी कोहनी को फैलाना


2. 
   फर्श पर सीधा लम्बवत पैर बढ़ाएं।


3. 
   जमीन से अपनी पीठ को फाड़ना शुरू करो, छत पर छाती को छाँटें।


4. 
   ऊपरी स्थिति में दबाए रखें और जितना संभव हो उतना व्यापक रूप से अपने पैरों को फैलाएं।


5. 
   पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखें और छाती को जारी रखें। अपने पैरों को एक साथ रखें।


6. 
   पैरों की गति, एक कंधे की शुरूआत की स्थिति में और फिर से दोहराने के बाद।

व्यायाम 3. फलक

बार शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और मुद्रा को सुधारता है। थोड़े समय में "स्टील प्रेस" प्राप्त करने में मदद करता है

1. 
   सबसे पहले, अपने पेट पर झूठ बोलना और शरीर के शीर्ष को ऊपर उठाना, अपनी कोहनी और किनारों पर झुकाव करना


2. 
   श्रोणि उठाएं और अपने पैरों को सीधा कर दें, फर्श पर केवल कोहनी, किनारों और पैर की उंगलियों को छोड़ दें। वापस सीधे रखें, श्रोणि मंजिल के समानांतर है।


3. 
   जब तक व्यायाम रहता है तब तक इस स्थिति को पकड़ो।

व्यायाम 4. बैकलैश

फेफड़े, ताकत, लचीलापन और पैरों और श्रोणि की मांसपेशियों की टोन में सुधार करते हैं

1. 
   सीधे खड़े हो जाओ, पैर एक साथ।


2. 
   जहां तक ​​संभव हो, सही पैर वापस जाएं।


3. 
   फर्श पर दाहिने पैर डाल कर, पैर को मोड़ें और दाएं घुटने नीचे कम करें। मामले को सीधे रखें और मंजिल से बाएं पैर को हटाएं न।


4. 
   जब सही घुटने फर्श को छूता है, तो शुरूआत की स्थिति पर वापस लौटें फिर दोहराएँ, बाएं पैर से शुरू।

व्यायाम 5. मोजे मोजे

व्यायाम प्रेस के शीर्ष पर काम कर रहा है अपने भविष्य के क्यूब्स के लिए आधार तैयार करेंगे

1. 
   अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों को फैलाना और अपनी बाहों को खींचकर ऊपर उठाएं


2. 
   दोनों पैर उठाएं जब तक कि वे फर्श पर सीधा न हों।


3. 
   अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपने हाथों को सीधे अपने पैर की उंगलियों पर खींचो


4. 
   पैरों के लिए अधिक से अधिक दृष्टिकोण तक पहुंचने के बाद, शरीर के शीर्ष को मंजिल तक कम करें, फर्श पर सीधा पैर रखने के लिए, फिर दोहराएं।

यदि ये अभ्यास आपके लिए आसान है, तोप्रत्येक आंदोलन के निष्पादन समय को 40 सेकंड में बढ़ाएं। ऐसा करने में, आराम का समय मत बदलो अतिरिक्त प्रभाव के लिए आप प्राप्त कर सकते हैं, अभ्यास को गठबंधन कर सकते हैं और तेज गति से व्यायाम दोहरा सकते हैं।

घर के प्रशिक्षण और पूर्ण व्यायाम कार्यक्रमों के बारे में विस्तृत जानकारी, जिसे आप "फिटनेस पर 7 मिनट" पुस्तक में पा सकते हैं।