रॉयल आसन

सबसे पहले, जांच लें कि आपका आसन सही है या नहीं,बचपन के अभ्यास से परिचित की मदद से दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ ताकि आपके नल, कंधे के ब्लेड, नितंबों और ऊँची एड़ी के जूते इसे छू लें। अब एक कदम आगे बढ़ाओ, पीठ की इस स्थिति को बनाए रखने की कोशिश कर रहा हूं। 10 के लिए गणना, एक कदम वापस ले लो और जांच करें कि क्या दीवार के मुकाबले समान चार बिंदु दबाए गए हैं या नहीं। नहीं? इसके बाद हम आपको पीठ के मांसपेशियों को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम का एक सेट प्रदान करते हैं।

व्यायाम 1 आई पी। पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, हथियार अपने पक्ष में, हथेलियों पैर के लिए बढ़ा दिया। धीरे धीरे मोड़, बाएं पैर के अपने बाएँ हाथ बछड़ा प्राप्त करने की कोशिश, लेकिन आप अपने घुटनों को मोड़ नहीं कर सकते। फिर, बस के रूप में धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। इसके बाद, विपरीत दिशा में एक ही झुकाव है। प्रत्येक पक्ष पर 6-8 बार दोहराएँ।

व्यायाम 2 आई पी। पेट पर झूठ बोलना, कोहनी में बाहों की बाहों, हथेलियों को बंद कर दिया और कंधे से समानांतर अपनी बाहों को सीधा करें, शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाना, रीढ़ को झुकने और अपने सिर को वापस झुकाव 3 सेकंड के लिए इस स्थिति को दबाए रखें, फिर आरंभिक स्थिति पर वापस जाएं। दो बार दोहराएं

व्यायाम 3 अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों से फर्श के ऊपर झुक जाओ,कंधों की चौड़ाई पर उन्हें रखकर हाथ और जांघ शरीर को सही कोण पर स्थित हैं। घुटने थोड़ा फैल गया साँस लेना और अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाना - ऊपर की तरफ, जबकि एक साथ अपना बायां सीधा पैर बैक अप लेना (यह विकर्ण निकला जैसा)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें फिर अपने बाएं हाथ और अपने दाहिने पैर के साथ ऐसा करो व्यायाम दोहराएं 8-10 बार

व्यायाम 4 आई पी। अपने पेट पर झूठ बोलना, फर्श पर कोहनी में झुका हुआ हथियार, अपने हाथों को आराम करो, उन्हें अपने कंधों पर रखकर, अपने पैरों को फैलाना। पेट में खींचो, ताकि नाभि और मंजिल के बीच एक छोटी सी जगह बनाई जा सके। ठोड़ी को मंजिल पर रखें ताकि आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी एक पंक्ति का हो। हाथों के बिना, अपनी छाती और सिर को जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा कर सकते हैं, आपके शरीर आपके शरीर के साथ भी बढ़ेंगे। जब तक आप अपने निचले हिस्से में तनाव महसूस नहीं करते, तब तक कुछ सेकंड के लिए पकड़ लें और फिर धीरे-धीरे सिंक करें। 8-10 दृष्टिकोण बनाएं

व्यायाम 5 आपको डंबल्स की आवश्यकता होगी। एक कुर्सी पर बैठो और दुबला आगे - सचमुच अपने घुटनों पर लेट गया 3 दृष्टिकोणों के पक्षों के लिए 12 बार dumbbells लिफ्ट

व्यायाम 6 पूर्व के महिलाओं के उदाहरण का पालन करें जो अपने सिर पर वजन पहनते हैं। लेकिन, एक जग के बजाय, एक बेहतर बड़ी किताब ले लो, उदाहरण के लिए, कुछ, विश्वकोश।

व्यायाम 7 आई पी। अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को कोहनी में थोड़ा मोड़ो। इस स्थिति में, वैकल्पिक रूप से सीधा और एक बिल्ली की तरह अपनी पीठ चाप। आपकी गतिविधियों को एक समान और लयबद्ध होना चाहिए 10 बार दोहराएं यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अभ्यास के दौरान सिर रीढ़ की हड्डी के साथ एक ही पंक्ति पर है। आंदोलनों के बीच के अंतराल में, इसे लिफ्ट न करने का प्रयास करें।