वजन घटाने के लिए हरित आहार

हरी आहार क्या है, इसका नाम पहले से ही स्पष्ट है: इस आहार के दौरान, आपको जितना संभव हो उतना हरी फल, सब्जियां और साग का सेवन करने की आवश्यकता होती है। यहां फल, साग और का एक छोटा सा हिस्सा हैसब्जियों है कि आहार में शामिल किया जा सकता: कीवी, हरे अंगूर, हरी सेब, गोभी (गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स), हरी मटर, हरी बीन्स, खीरे, हरी मिर्च, युवा तोरी, शतावरी, पालक, अजवाइन, सलाद, हरी प्याज , डिल, अजमोद, एक प्रकार की वनस्पति, धनिया ... बेशक, किसी विशेष उत्पाद के आहार के लिए चालू करने से पहले, यह सुनिश्चित करें कि आप इसे से एलर्जी नहीं कर रहे हैं।

बेशक, कुछ फलों और सब्जियों पर आप लंबे समय तक नहीं रोक सकते, इसलिए आप कर सकते हैं अन्य उत्पादों के साथ आहार पूरक, जो आवश्यक फैटी एसिड और प्रोटीन का स्रोत होगा। आप सब्जियों और अन्य रंगों, अनाज, दुबला मांस, मछली और समुद्री भोजन के फल, दूध उत्पादों, अंडे, शहद, सेम, नट्स को छोड़ सकते हैं।

हरी आहार की प्रभावशीलता क्या है? हरी सब्जियों और फलों में, कुछ कैलोरी औरकार्बोहाइड्रेट, लेकिन बहुत सारे फाइबर हरी आहार कम कैलोरी है, लेकिन भूख की भावना का कारण नहीं है। इसके अलावा, सेलूलोज अनुकूलक जठरांत्र संबंधी मार्ग को प्रभावित करता है, और सब्जियों और फलों में निहित विटामिन आपको पोषक तत्वों की कमी से ग्रस्त नहीं होने देंगे। इसके अलावा, हरी फलों के कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स हैं, जिसका अर्थ है कि उनके खपत के बाद, रक्त शर्करा के स्तर में कोई अचानक वृद्धि नहीं हुई है।

यह भी एक राय है कि एक हरे रंग की आहार में एक निश्चित मनोवैज्ञानिक प्रभाव होता है: हरे रंग का शर्म, एक सकारात्मक मूड में समायोजित करता है वह स्वास्थ्य और भलाई के साथ जुड़ा हुआ है, आहार बनाए रखने में मदद करने के लिए नैतिक शक्ति प्रदान करता है।

एक हरे रंग का आहार आपको दस दिनों के लिए तीन से पांच किलोग्राम खो देता है। आहार की अवधि के लिए, अपने आहार से बाहर निकलेंवसा और तला हुआ भोजन, चीनी, और नमक के उपयोग को कम करने की कोशिश करें। बहुत सारे पानी और हरी चाय या हर्बल काढ़े पीना भोजन के बीच आप हरे फल के साथ नाश्ता कर सकते हैं जितना संभव हो उतने विभिन्न फलों और सब्जियों को खाने की कोशिश करें ताकि आपके आहार में विविधता हो।

हरा आहार मेनू: 1 विकल्प

नाश्ता: हरे सेब, कीवी या हरी अंगूर; कम वसा वाले कॉटेज पनीर (100 ग्राम), कम वसा वाला दही, या कोई उबला हुआ अंडा न हो; चीनी बिना हरी चाय का एक कप

दूसरा नाश्ते: ताजा हरी सब्जियों और जैतून का तेल और नमक की एक न्यूनतम राशि के साथ साग का एक सलाद।

लंच: 200 ग्राम उबला हुआ मछली या उबला हुआ चिकन स्तन; हरी सब्जियों का सलाद

दोपहर नाश्ता: कम वसा दही के साथ हरी सब्जियों या फलों के सलाद से सलाद।

डिनर: ब्रेज़्ड उस्किनी; हरी सब्जियों का सलाद

बिस्तर पर जाने से पहले: कम वसा वाले केफिर का गिलास

में आहार के 1, 4, 7 और 9 वें दिन चिकन स्तन या दोपहर के भोजन के लिए मछली के साथ युवा stewed ज़िचरी के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है डिल और हरी प्याज, और खाने के लिए stewed तोरी - उबला हुआ चिकन स्तन या मछली।

हरा आहार मेनू: 2 विकल्प

नाश्ता: दलिया दलिया, पीसकर सेब, कुचल पागल, शहद और नींबू का रस के साथ पानी पर पकाया जाता है; कम वसा दही या केफिर का गिलास

दूसरा नाश्ते: कुछ हरे फल या फलों का रस का गिलास

लंच: हरी सब्जियों का सलाद; उबला हुआ अंडा; फलों के रस का गिलास;

डिनर: बादाम गोभी; मछली; पूरे अनाज रोटी का टुकड़ा

बेशक, यह मेनू केवल अनुमानित है: कोई भी नहीं कहता है कि सभी दस दिनों में एक ही चीज़ खाने की जरूरत है अपने आहार को यथासंभव विविध रूप से बनाने की कोशिश करें (निश्चित रूप से, भोजन के दौरान अनुमति वाले खाद्य पदार्थों से)।

इससे पहले कि आप एक हरे रंग के आहार पर जाएं, एक डॉक्टर से परामर्श करें, क्योंकि किसी भी आहार के साथ दिमाग का अनुपालन आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।