ऑस्ट्रेलियाई आहार
ऑस्ट्रेलियाई पोषण विशेषज्ञ बारुशेक ने अपनी पूरी तरह से संतुलित स्थिति बनाईआहार। इसमें प्रति दिन लगभग 1200-1500 कैलोरी होते हैं और आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है। उनकी पोषण की विधि शरीर के लिए आवश्यक उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ अलग-अलग है: वे वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध हैं। ऑस्ट्रेलियाई आहार के नियमों का सख्ती से पालन करने से लगभग 7-9 पाउंड रीसेट हो सकता है।
पाठ्यक्रम की अवधि दो सप्ताह है। हालांकि सभी उत्पादों को खरीदने में आसान नहीं हैं, लेकिन वे एक सरल प्रतिस्थापन पा सकते हैं। आहार का मुख्य नियम प्रस्तावित मेनू और उत्पादों की निर्दिष्ट संख्या से नहीं हटना है।
तो, आपका नाश्ता के बारे में 250 kcal होना चाहिए आप एक विकल्प खा सकते हैं: केला के अलावा एक छोटा फल या सूखे फल के 20 ग्राम, 50 ग्राम सूखे जई का आटा या एक गिलास तैयार तैयार दलिया और एक गिलास स्किम दूध; या केला के अलावा एक फल, एक कड़ा हुआ अंडे या हार्ड पनीर के 20 ग्राम।
दोपहर का भोजन (440 किलोग्राम): दो टुकड़ों की रोटी या चार रस, 60 ग्रामचिकन या दुबला मांस और सूरजमुखी तेल के बिना ताजा सब्जियों के साथ एक बड़े सलाद की थाली। इसके अलावा, किसी भी डिश इस सूची में से चयन करने के लिए: पानी में ट्यूना की 100 ग्राम, सामन के 70 ग्राम, पनीर के 30 ग्राम, पनीर की 100 ग्राम, कम वसा दही के आधा कप, नट की 25 ग्राम, ताजा सब्जियों के साथ एक बड़े सलाद की प्लेट और कोई वनस्पति तेल, एक केले, सूखे फल के 20 ग्राम को छोड़कर फल।
डिनर (लगभग 360 किलोग्राम): वनस्पति सूप, वसा रहित सब्जी का सलाद, 1 फल,कम कैलोरी जेली। इसके बाद, विकल्प पर: गोमांस (पके हुए मांस वजन) की 100 ग्राम, त्वचा के बिना चिकन स्तन के 125 ग्राम, मछली (कोई वसा) की 150 ग्राम, सेम की 200 ग्राम, 1 छोटा उबला हुआ आलू, पके चावल या पास्ता के 0.5 कप, की काली 1 एक टुकड़ा रोटी और वसा से अनुमति दी।
ऐसी वसा (140 किलोग्राम) की अनुमति है: 3 चम्मच सूरजमुखी तेल, 4 चम्मच जैतून का तेल, 1.5 चम्मच एल। कम वसा वाले मेयोनेज़, 0.5 अवेकैडो या 30 ग्राम नट्स। उन्हें चुनने के लिए दिन के दौरान का उपयोग करने की आवश्यकता है
यहां तक कि भोजन के बीच में आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है: पानी, चाय, कच्ची सब्जियां, साथ ही साथ दूध (स्किम दूध का एक और चम्मच)।
या यहाँ एक आहार के इस प्रकार के रूप में भी गणना की जाती है2 सप्ताह के लिए यह आपको 6 किलो तक रीसेट करने की अनुमति देता है। निषिद्ध उत्पाद हैं: फल, रोटी, पास्ता, अनाज, स्टार्च वाली सब्जियां, दूध और दही। लेकिन आप किसी भी मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, लगभग सभी चीज, क्रीम, मक्खन, वनस्पति तेल, मेयोनेज़, साथ ही साथ छोटी सब्जियां और सब्जियां भी खा सकते हैं - प्रति दिन 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तक।
लगभग दैनिक मेनू नाश्ता: हैम, तला हुआ अंडे, डिकैफ़िनेटेड कॉफी, पानी लंच: 1/2 मध्यम एवोकैडो के सलाद, 1 छोटे टमाटर और जैतून का तेल, पानी के साथ चिकन मांस डिनर: पत्ती की एक छोटी मात्रा के साथ चिंराटमेयोनेज़, स्टेक, 6 ककड़ी स्लाइस के सलाद और खट्टा क्रीम, कार्बोनेटेड पानी के साथ 1/2 छोटे प्याज के साथ सलाद। कार्बोहाइड्रेट (जो शरीर से पानी को हटाने की ओर जाता है) के गंभीर प्रतिबंध और कैलोरी की संख्या (यह वसा जलाने में मदद करता है) के कारण, वजन घटाने बहुत तेज हो सकता है
बेशक, इससे पहले कि आप चिपटना शुरू करेंऑस्ट्रेलियाई आहार, और वास्तव में किसी भी अन्य, एक डॉक्टर से परामर्श करने के लिए सुनिश्चित करें प्रोटीन युक्त आहार कभी-कभी कैल्शियम का नुकसान होता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। खराब कार्बोहाइड्रेट आहार एथलीटों और एक सक्रिय जीवन शैली के लिए अग्रणी लोगों के लिए contraindicated हैं।
