कमरलाइन को सही करें !!!

व्यायाम 1 पीठ के किनारे पर बैठो, इसके खिलाफ दुबलातुला हाथ पैर 90 डिग्री के एक कोण पर मोड़ और लिफ्ट और अब, मंजिल के पैर को छूने के बिना, तेज गति से "गुना" और "खोलना"। और 30 के लिए चार बार। दृष्टिकोण के बीच टूटता एक मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। हां, यह तुरंत करना बहुत आसान नहीं है, लेकिन परिणाम उत्कृष्ट है पेट की प्रेस और पैरों की मांसपेशियों का काम

व्यायाम 2 उसकी पीठ पर झूठ बोल, पैर झुकाव, उसके सिर के पीछे हथियार। ट्रंक बढ़ाएं, इसे दाएं मुड़कर, फिर 12 बार बाएं।

व्यायाम 3 एक लंबी छड़ी उठाओ (लगभग 1.5मीटर)। अपने कंधे पर एक छड़ी रखो, किनारों को अपने हाथों से समझो और आगे बढ़ो, अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखते हुए। टोरो को इस तरह से बदलना चाहिए कि जितना संभव हो उतना मुश्किल हो सके। आप इस अभ्यास को 1 बार से 25 बार बढ़ा सकते हैं, समय के साथ तीन तरीकों से 30 गुना तक बढ़ सकते हैं। यह व्यायाम कमर को पतला बनाता है, और वजन कम करने में मदद करता है।

व्यायाम 4 फर्म की सपाट सतह पर झूठ बोलना, अपने पैर मोड़ेंघुटनों में, उठाने और उन्हें पार कर। इस स्थिति से, अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में बारी और कम करें, 8 बार बाएं और दाएं से। सुनिश्चित करें कि कंधे के ब्लेड पूरी तरह से हाथों और पैरों की मदद के बिना फर्श से अलग हो गए हैं। 4 दृष्टिकोण बनाएं

व्यायाम 5 अपनी पीठ पर झुकाव, अपने घुटने मोड़ो और वापस दुबलाउसे फर्श पर इसके ऊपर की तरफ दूसरे पैर रखो। अपने सिर के नीचे एक हाथ रखो, दूसरे को शरीर को सीधा लम्ब पर खींच लें। इस स्थिति से, शरीर के ऊपरी भाग को अलग-अलग दिशाओं में ले जाएं ताकि एक ब्लेड को फर्श के खिलाफ दबाया जा सके और दूसरा इसे पूरी तरह से टूटा हुआ हो। 8-10 दृष्टिकोण

व्यायाम 6 सीधे खड़े हो जाओ, सिर ऊंचे, पैरइसे कंधे की चौड़ाई पर रखें अपने हाथों को बढ़ाएं, उन्हें सिर से ले जाएं और सिर के पीछे ताला बंद करें। इस स्थिति से, ढलानों को पक्षों से बनाओ। अपने घुटनों को मोड़ो मत केवल ऊपरी शरीर को ले जाएँ, जितना संभव हो उतना कम झुकने की कोशिश कर रहा है। 12-15 दृष्टिकोण

व्यायाम 7 आई पी। 30-35 सेमी की चौड़ाई पर पैर, घुटनों से ऊपर पैरों पर हथेलियों को छोड़ दें इसे ले लो जैसे कि आप बैठने वाले थे साँस लेना, साँस छोड़ना, अपनी सांस पकड़ो, अपने पेट में आकर्षित करें और मूल स्थिति ले। अपने बाएं हाथ को कम करें ताकि आपकी कोहनी बाएं घुटने पर झुका हो। पैर की तरफ खींचें, पैर की तरफ खींचें फर्श से अपने पैर फाड़ने की कोशिश न करें मुख्य जोर बाएं घुटने पर है अपने दाहिने हाथ को उठाएं और जितना हो सके उतना ही इसे बढ़ाएं। इस स्थिति में रहो, 8 की गिनती। एक सांस लें प्रत्येक दिशा में कमर के लिए 3 बार व्यायाम करें लम्बी पैर की उंगलियां अच्छी तरह से तैयार की जानी चाहिए, पैर को फर्श से फेंकना नहीं चाहिए। किनारों को आगे बढ़ाने के लिए आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है,

व्यायाम 8 उसकी पीठ के पीछे उसके हाथों पर झुकाव, फर्श पर बैठे अपने लम्बी पैरों को मंजिल से लगभग 30 सेमी ऊपर उठाएं, थोड़ा पीछे झुकावें अपने पैरों के साथ कुछ चालें बारी-बारी से ऊपर और नीचे करें, जैसे क्रॉल के साथ तैरना दोहराएं 10-20 बार