कैसे पीड़ित को रोकने और स्वस्थ आहार में जाने के लिए

आहार के साथ निर्णय लें

किसी भी आहार में आपको प्रयास और ध्यान देने की आवश्यकता होगी इष्टतम आहार का कोई अपवाद नहीं था, लेकिन इसे अत्यधिक कॉल करना मुश्किल है।

इष्टतम के पास राशन: पोषक तत्वों के सबसे अमीर स्रोतों से युक्त पूरे पौधे आहार। यह पूरे अनाज, फलों, सब्जियों और फलियां, पशु खाद्य और प्रसंस्कृत पौधों की अधिकतम कमी पर आधारित है।

कभी-कभी आप मछली, समुद्री भोजन या कुछ खा सकते हैंकम वसा वाले मांस को सब्जी खाने का स्वाद देने के लिए सुविधा के लिए कुछ संसाधित सब्जी उत्पाद भी हैं: उदाहरण के लिए बादाम के लिए सरल टोफू, दूध के विकल्प, और कभी कभी मीठा (मेपल सिरप, चीनी, फलों का रस और इसी तरह)। इस के लिए धन्यवाद, इस तरह के आहार हर किसी के लिए संभव है

लत के साथ तोड़ो

कितने मरीज़-धूम्रपान करने वालों को हानिकारक पड़ेगाएक आदत अगर चिकित्सक उन्हें सलाह देता है कि वे सोमवार से शुक्रवार तक धूम्रपान न करें, लेकिन शनिवार की रात को उन्हें सिगरेट के एक छोटे से आराम करने और इनाम देने की इजाजत देगी? यह निस्संदेह दिन में पैक से ज्यादा उपयोगी होता है। लेकिन, ऐसी सलाह देकर, डॉक्टर को पूरी तरह बेकार माना जाएगा। कोई भी धूम्रपान छोड़ नहीं सकता है और लंबे समय तक भी कम धूम्रपान नहीं करेगा, अगर हर सप्ताहांत सिगरेट से खुद को ढीला करेगा।

भोजन के साथ ही निर्भरता के साथ तोड़ने के लिए, आपको हानिकारक उत्पादों को गंभीरता से सीमा या पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता है - जैसे ही कई धूम्रपान करने वालों को अपनी आदत से निपटने के लिए सिगरेट को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता है। बदलने के लिए तैयार रहें

लेबल पढ़ें

शेल्फ से सामान ले जाने से पहले, उसकी तरफ देखेंरचना। यह सूची इस तरह से व्यवस्थित की जाती है कि पहले एक संघटक है, जो कि वजन का सबसे अधिक है। यदि उत्पाद में 30 ग्राम आटा और 15 ग्राम चीनी होता है, तो पहले आटा और फिर चीनी का उल्लेख किया जाएगा। जब आप कई संसाधित खाद्य पदार्थों की सामग्री की सूची के अंत तक पहुंचते हैं, तो आप उन घटकों को पाएंगे जो अनुपात में छोटे होते हैं।

संरचना पर जानकारी पढ़ना, अपने आप से दो प्रश्न पूछें:

1. 
   क्या यह एक बंद उत्पाद है?


2. 
   क्या यह शाकाहारी भोजन है?

अगर अधिकांश सामग्री पूरी होती हैं, तो आपपहला चरण पारित किया यदि आप आटा खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आटा 100% पूरे अनाज है। चीनी, मिठास और तेल पूरे खाद्य पदार्थ नहीं हैं उत्पाद की अखंडता यह निर्भर करती है कि इसमें कितनी सारी सामग्रियां शामिल हैं।

दूसरा सवाल यह है कि क्या यह एक संयंत्र है आम तौर पर इसका जवाब देना मुश्किल नहीं है यदि सामग्री सब्जी हैं, तो आप दूसरे चरण के माध्यम से चले गए हैं जो उत्पाद दोनों चेक पारित करता है वह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा। यदि परीक्षण विफल रहता है, तो शेल्फ पर उत्पाद डालें और अगले एक पर जाएं

यह सब कुछ है खरीदारी करते समय, इस बुनियादी दृष्टिकोण का पालन करें

बुराइयों से कम चुनें

हमेशा से हमारे पास एक पूर्ण विकसित करने के लिए समय हैभोजन का सेवन यही कारण है कि दोपहर के भोजन के समय या रात्रिभोज के बजाय हम एक स्थानीय भोज में भोजन खरीदते हैं। आप पूरी तरह से अच्छी तरह से जानते हैं कि ऐसा भोजन आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, लेकिन जीवन की आधुनिक लय का कोई विकल्प नहीं है। इस मामले में, बुराइयों से कम चुनने का प्रयास करें।

अगर यह फास्ट फूड के बारे में है, तो सबवे से संपर्क करें- पनीर के बिना एक शाकाहारी सैंडविच, सब्जियों का एक बड़ा हिस्सा और मेयोनेज़ की अनुपस्थिति आपकी पसंद अधिक या कम स्वस्थ बनाती है यदि आप बर्गर किंग नेटवर्क के प्रशंसक हैं, तो एक शाकाहारी हैमबर्गर की कोशिश करें और सलाद और टमाटर जोड़ने के लिए कहें, लेकिन मेयोनेज़ के बिना।

अतिरिक्त टमाटर सॉस और सब्जियों के साथ पनीर के बिना पिज़्ज़ेरिया ऑर्डर पिज्जा में चीनी व्यंजनों के रेस्तरां में, कुछ के लिए सब्जियां चुनें और ग्रीक भोजनालयों में, हुमस और बैंगन खरीदें।

कार्रवाई करो!

आप पहले से ही स्वास्थ्य में लेने के लिए पर्याप्त सीखा हैउनके हाथ आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आहार से संबंधित अनुसंधान की जानकारी और समझ सहित महत्वपूर्ण बुनियादी जानकारी है। आप भोजन का अनुभव करने का एक नया तरीका पा चुके हैं - तीन भोजन समूह आपका एक लक्ष्य है: एक इष्टतम आहार - और भविष्य की सफलता का सबसे महत्वपूर्ण भवन आपको अपनी प्रेरणा का एहसास हो गया है, कई महत्वपूर्ण कौशल प्राप्त हुए हैं, जिनमें सबसे अधिक आवश्यक लोग शामिल हैं, उदाहरण के लिए लेबल पढ़ने और आपको पता है कि कैसे खाना चाहिए।

अब आप पोषण और स्वास्थ्य के बारे में अधिकतर लोगों की तुलना में अधिक जानते हैं, और आप अभ्यास में यह सब लागू कर पाएंगे।

इष्टतम आहार और बहुत उपयोगी व्यंजनों की अन्य जानकारी आपको "चीनी अनुसंधान में अभ्यास" किताब में मिल सकती है।