गैर-कार्बोहाइड्रेट आहार: आप पतली बनने के लिए क्या खा सकते हैं

का सार क्या है

इस आहार का मुख्य नियम नियंत्रण हैकार्बोहाइड्रेट। जब शरीर में उनमें से कम होते हैं, तो अतिरिक्त वसा जलाने के लिए आवश्यक ऊर्जा की कमी का मुआवजा मिलता है। सब बहुत सरल है: आपको प्रति दिन 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है। अवधि - 14 दिन, इस अवधि के दौरान आप 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

बुनियादी नियम

अच्छे परिणाम देखने के लिए, इन नियमों का पालन करें:

• 
  कम से कम 1.2 लीटर पानी पीना;


• 
  स्थापित आहार का पालन करें - कम से कम 5 बार खाएं;


• 
  खाने के बाद और इसके 30 मिनट से पहले आप नहीं पी सकते;


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  फ्राइंग के लिए जैतून का तेल का उपयोग करें;


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  विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लेने के लिए मत भूलना;


• 
  20:00 से पहले - आखिरी भोजन

कौन से उत्पाद और नहीं हो सकते

एक कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ पोषण बहुत सुंदर हैएक किस्म है, लेकिन यह आहार आलू, अनाज, पास्ता से बाहर निकालने के लिए कड़ाई से आवश्यक है। रोटी, चीनी, जाम, शहद, दही, बीयर और आत्माओं से इनकार करें मीठे फल, नट और बीज भी निषिद्ध हैं। लेकिन परेशान होने की प्रतीक्षा करें: उचित मात्रा में मांस, मुर्गी पालन, मछली, पनीर और पनीर का सेवन किया जा सकता है। लेकिन नींबू में, जड़ फसल, जामुन और सब्जियां, आप अपने आप को बिल्कुल भी सीमित नहीं कर सकते। तो चिंता न करें, आपको निश्चित रूप से भूखा नहीं करना पड़ेगा, काम करने की क्षमता और कल्याण खराब नहीं होगी, और हमारी आँखों से पहले अतिरिक्त पाउंड पिघल जाएगा। निषिद्ध उत्पादों का एक विस्तृत विवरण, साथ ही उनको अनुमति दी गई है, नीचे दी गई तालिका में वर्णित है:

मेनू के उदाहरण

कार्बोहाइड्रेट पोषण के लाभों में से एक हैस्वतंत्र रूप से एक मेनू का निर्माण करने की क्षमता आपके पास पसंद करने वाले व्यंजनों को चुनने का अधिकार है मेनू की शुरूआत आहार की शुरुआत से पहले बेहतर है, इसलिए आप और अधिक तैयार रहेंगे और अचंभित नहीं होंगे। दैनिक आहार में, आप पोल्ट्री या मछली, उबला या उबले हुए दायां में प्रवेश कर सकते हैं। हम आपके ध्यान में गैर-कार्बोहाइड्रेट मेनू के विकल्पों में से एक ले आए हैं।

नाश्ता: चीनी के बिना 2 अंडे, पनीर का एक टुकड़ा और कॉफी।

दोपहर का भोजन: कम वसा वाले पनीर, सेब

दोपहर का भोजन: आलू के बिना मछली सूप

दोपहर नाश्ता: दही के 150 ग्राम

रात्रिभोज: कम वसा बेक्ड मांस और सब्जियां

आप देखते हैं, सब कुछ बहुत पोषक और स्वादिष्ट है, बस अपनी उंगलियों चाटना!

मतभेद

चलो यह स्पष्ट रूप से रखिए, एक कार्बोहाइड्रेट आहार थोड़ा सा हैकठिन है, और हर कोई इसे खड़ा नहीं कर सकता। चयापचय में कुछ बदलाव हैं, गुर्दे की बढ़ोतरी पर भार, कब्ज उठता है, आंत्र का काम बाधित होता है। सामान्य तौर पर, अगर आपको दिल, रक्त वाहिका, गुर्दे, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मार्ग के विकार हैं, या कुछ पुरानी बीमारियां बढ़ती हैं, तो अनावश्यक किलोग्राम से निपटने के अन्य तरीकों की तलाश करें। गर्भवती और नर्सिंग माताओं, ऐसे आहार भी फिट नहीं है इसलिए आहार विशेषज्ञ के डॉक्टर के परामर्श से कोई ज़रूरत नहीं होगी।

पेशेवरों और विपक्ष

सभी निम्न कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने तकनीकों में कई फायदे हैं:

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  प्रभावशीलता। गैर-कार्बोहाइड्रेट पोषण में एक व्यक्त आहार के रूप में प्रभावशीलता है, और एक दीर्घकालिक प्रणाली है;


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  उत्पादों की गरमी सामग्री पर महत्वपूर्ण प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है;


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  पर्याप्त मात्रा में प्रोटीनों की वजह से मांसपेशियों का संरक्षण;


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  इंसुलिन को कम करने के कारण कोई अदम्य भूख नहीं है;


• 
  अधिक उचित पोषण के साथ प्राप्त वजन पर्याप्त रूप से स्थिर है।

दुर्भाग्य से, एक गैर-कार्बोहाइड्रेट आहार, इसके बावजूदएक विविध मेनू, कुछ नुकसान हैं उन के बीच में मुख्य - प्रोटीन के संभावित अधिशेष, जिसकी वजह से वहाँ जिगर और गुर्दे, पाचन तंत्र में विफलताओं हो सकता है। इसके अलावा, शरीर उन विटामिन और खनिज कि कार्बोहाइड्रेट भोजन में पाए जाते हैं प्रवेश नहीं करता है। बीमारी, उनींदापन, शारीरिक कमजोरी का अनुभव हो सकता है

समीक्षा

समीक्षाओं को देखते हुए, कार्बोहाइड्रेट आहार का आनंद मिलता हैमहान मांग उस पर वजन आसानी से दूर चला जाता है, लेकिन धीरे धीरे हाँ, खाने के सभी नियमों का पालन करना आसान नहीं है, लेकिन नतीजे आपको सुखद आश्चर्यचकित करेंगे इसे आज़माएं - और अपने आप को देखें, आधे रास्ते बंद न करें, धैर्य रखें और मामले को अंत तक लाएं।