एकातेरिना मिरिमानोवा का आहार - "शून्य 60" प्रणाली - मेनू, व्यंजनों, समीक्षा

एकटेरिना मिरीमानोवा "60 मिनस" का आहार मेनू

आहार का आधार - प्रत्येक के लिए तीन भोजन,जो विशेष आवश्यकताओं के अधीन हैं पहले - दिन में 12 बजे तक, जब आप सभी चीजें आप चाहते हैं, व्यंजनों की रचना पर कोई प्रतिबंध नहीं, और भोजन की मात्रा के बिना खा सकते हैं। एकमात्र अपवाद दूध चॉकलेट है

दोपहर के भोजन के लिए (14 घंटों से अधिक नहीं) इनकार कर देना चाहिएपकाया या ग्रील्ड उत्पादों के पक्ष में भुना हुआ और स्मोक्ड से यह विशेष रूप से मांस या मछली के साथ आलू और पास्ता खाने के लिए अवांछनीय है, आप उन्हें एक प्रकार का अनाज, चावल या सब्जी गार्निश के साथ बदल सकते हैं। यह पहली बार व्यंजन पर लागू होता है, आलू या पास्ता को जोड़ने के बिना उन्हें खाना बनाना बेहतर होता है। पसंदीदा डेसर्ट फल हैं, खासकर अनानास, कीवी, तरबूज, नींबू, प्लम।

तीसरा भोजन रात का खाना होता है, जिसे होना चाहिएबाद में 18 घंटे से अधिक नहीं इसे तला हुआ भोजन, किसी भी मक्खन और वसा खाने से मना किया जाता है लेखक रात के खाने के लिए उत्पादों के सात इष्टतम संयोजन प्रदान करता है:

"मिनस 60" आहार के लिए उत्पादों की तालिका

- फल और सब्जियां (आलू, अउबर्गीन, कद्दू, मटर, मकई और अवाकैडो को छोड़कर);

- अनाज और सब्जियां (ऊपर सूचीबद्ध लोगों को छोड़कर);

- फल और अनाज;

- फल और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों (चीज और दही के अपवाद के साथ);

- सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों (अन्य समूहों में अपवाद समान हैं);

- डेयरी उत्पादों और crisps (पतली राई crunches);

- सॉसेज को छोड़कर कम वसा वाले किस्मों के मांस और मछली।

उत्पादों की सही पसंद के अतिरिक्त, यह महत्वपूर्ण हैपीने के शासन के अनुपालन दैनिक कम से कम दो लीटर तरल पीने के लिए आवश्यक है। न केवल पानी, बल्कि जूस (18 घंटे तक), कॉफी, चाय, रेड ड्राई वाइन, दूध के पेय की अनुमति है।

एकातेरिना मिरीमानोवा के आहार के लिए अतिरिक्त नियम

हर रोज़ से संबंधित सिफारिशों के अलावाराशन, एकातेरिना मिरिमानोवा ने खेल पर ध्यान आकर्षित किया दैनिक व्यायाम अनिवार्य है, जबकि वे कमजोर कर सकते हैं, पर्याप्त जिमनास्टिक, तैराकी या साइकिल चला सकते हैं। त्वचा के लिए महत्वपूर्ण और विशेष देखभाल, जो वजन घटाने के परिणामस्वरूप लोच कम हो सकती है मास्क, स्क्रब, मालिश - त्वचा के लोच और युवाओं को बनाए रखने के मुख्य तरीके।

"शून्य से 60" आहार की व्यंजनों

आहार के लेखक भी व्यंजनों के लिए व्यंजनों की पेशकश करते हैं जो आपकी वजन कम करने में मदद करेंगे। यहां केवल उनमें से कुछ हैं

1. अनानास के साथ सलाद (रात के खाने के लिए उपयुक्त)

• गोभी - 200 ग्राम;


• अनानास


• चिकन या टर्की (उबला हुआ पट्टिका) - 300 ग्राम


• नमक


• वनस्पति तेल - 2 तालिका चम्मच


• सरसों - एक चम्मच

कटा हुआ चिकन और अनानास के स्लाइस, नमक और मौसम के साथ मिश्रण, नमक के साथ गोभी को काट लें।

2. काली मिर्च और पनीर

• बल्गेरियाई काली मिर्च - 2 टुकड़े


• दो उबला हुआ अंडे


• पनीर - 200 ग्राम


• सूखे तुलसी, नमक


• वनस्पति तेल


• तौलेदार लहसुन

अंडे और पनीर मसालेदार, लहसुन और नमक के साथ मिश्रित होते हैं। काली मिर्च पिलो, इसे एक मिश्रण से भरें, इसे एक ग्रीस के रूप में रखें, तुलसी के साथ छिड़के और 20 मिनट के लिए सेंकना।

3. गुब्बारे के साथ Pilaf

• चावल - 500 ग्राम


• बल्ब


• गुंजाइश बड़ी


• गाजर - 2 टुकड़े


• लहसुन - 2 लौंग


• वनस्पति तेल - 100 मिलीलीटर


• नमक, इलायची, जड़ी बूटी, काली मिर्च

गाजर को स्ट्रिप्स, और प्याज में काटें - आधे छल्ले एक कड़ाही में तेल में सब्जियां भूनें या मोटी तल से फ्राइंग पैन। कटा हुआ बड़े गुच्छ, चावल, लहसुन, मसाला जोड़ें। पानी डालना (चावल के स्तर से ऊपर 2 सेंटीमीटर) 40 मिनट के लिए कम गर्मी पर ढक्कन के नीचे उबाल लें।