छह-पत्ती आहार

आहार "6 पंखुड़ियों": मेनू

• मछली का दिन अपनी कम कैलोरी सामग्री के लिए मछली बहुत संतोषजनक और पूरी तरह से शरीर को संतुष्ट करता है। यह आगामी सीमाओं के लिए शरीर को तैयार करने में मदद करेगा


• सब्जी दिन इस दिन आपको केवल सब्जियां खाने चाहिए- कच्चा, उबला हुआ, स्टुअड, धमाकेदार, बेक किया हुआ फ्राइंग को छोड़ देता है वास्तव में, आप पूरी तरह से किसी भी सब्जियां चुन सकते हैं, केवल अपनी खुद की पसंद की प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, लेकिन याद रखें: आप एक किलोग्राम और आधे से अधिक नहीं खा सकते हैं, अन्यथा वजन कम करने का विचार विफल हो जाएगा।


• चिकन दिवस आप मसालों की एक छोटी मात्रा के साथ बहुत पतला शोरबा, उबला हुआ या बेक्ड चिकन मांस नहीं खा सकते हैं सम्मान में, एक आहार चिकन स्तन


• अनाज का दिन अनाज के बारे में सोचो और अपने आप को विभिन्न तरीकों से व्यवहार करेंKashka। इसके अलावा, बीज का उपयोग, चोकर की अनुमति है दलिया पूरी तरह से ताज़ा नहीं था, आप थोड़ा नमक और साग को जोड़ सकते हैं, लेकिन चीनी को बचना सबसे अच्छा है। क्वास विशेष रूप से पेय से स्वागत है


• कॉटेज पनीर दिन किण्वित दूध उत्पादों - हमेशा उपयोगी होते हैंकिसी भी स्वस्थ व्यक्ति के मेनू में तत्व मेनू के लिए, कम वसायुक्त पनीर लें और इसे स्किम दूध या कम कैलोरी केफिर के साथ विविधता दें।


• फलों का दिन इस आहार के कई अनुयायियों के अनुसार,यह सबसे स्वादिष्ट माना जाता है कि छठे दिन है आप किसी भी फल खाने और चीनी के बिना सभी प्रकार के फलों के रस पी सकते हैं। विटामिन और अच्छे मूड की एक चार्ज प्रदान की जाती है!

आहार "6 पंखुड़ियों": व्यंजनों

एक मछली के दिन के लिए पकाने की विधि - बेक्ड पोलक।

पोलक की पट्टी को नमकीन, पेप्पर, सब्जियों से सजाया जाना चाहिए और बेकिंग ट्रे या ग्रिल पर पकाया जाना चाहिए। यदि वांछित है, तो आप नींबू के रस के साथ मछली को छिड़क सकते हैं।

एक सब्जी दिन के लिए पकाने की विधि - टमाटर का सूप

सामग्री:

• टमाटर - 0,5 किलो


• प्याज - 1 पीसी


• लहसुन - 4 लौंग (स्वाद)


• काली मिर्च पाउडर


• तुलसी

बारीकी से प्याज काटना, कई निचोड़लहसुन की लौंग एक मोटी तल के साथ एक डिश चुनें, थोड़ा पानी डालना और 10 मिनट के लिए लहसुन के साथ प्याज डाल दिया। टमाटर को काट लें, शेष सब्जियों को 5 मिनट के लिए भेजें, फिर उबलते पानी जोड़ें (ताकि पूरे सब्जी का आच्छादित किया जाए) और बंद ढक्कन के तहत एक और 10 मिनट के लिए भिगो दें। तुलसी, नमक और काली मिर्च के साथ एक ब्लेंडर में पैन की सामग्री डालो टमाटर सूप तैयार है!

चिकन दिन के लिए पकाने की विधि - चिकन चॉप

आपको आवश्यकता होगी:

• चिकन पट्टिका - 200 ग्राम


• नींबू का रस - 20 ग्राम


• नमक


• काली मिर्च


• सजावट के लिए हरियाली

पूरी चिकन पट्टिका लो, इसमें काट लेंकितने हिस्सों और प्रत्येक ध्यान से हथौड़ा को हराया दोनों पक्षों पर नमक और काली मिर्च, नींबू के रस के साथ छिड़क और 20-30 मिनट के लिए एक अच्छी तरह से गर्म ओवन को भेजें। सेंकना या तो ग्रिल पर या पन्नी या विशेष चर्मपत्र में पकाया जा सकता है

अनाज के लिए पकाने की विधि - एक प्रकार का अनाज cutlets

एक प्रकार का अनाज कुक और इसे एक सजातीय द्रव्यमान में बदल देंएक ब्लेंडर के साथ नमक, काली मिर्च या स्वाद के लिए अन्य मसालों जोड़ें, और बारीक कटा हुआ साग के साथ छिड़के। पूरी तरह से मैश किए हुए आलू का मिश्रण करें, कटलेट बनाओ और लगभग 20 मिनट के लिए इसे अच्छी तरह गर्म ओवन में सेंकना।

दही दिन के लिए नुस्खा दूध मूस है

सामग्री:

• दही वसा रहित - 500 ग्राम


• दूध - 200 ग्राम


• दालचीनी - 1 चम्मच


• सक्सेम - 0.5 चम्मच

ब्लेंडर में दूध और कॉटेज पनीर को झटके, फिर मसालों को जोड़ने और फिर एक अच्छी तरह से अच्छी तरह से कुल्ला। आप मूस का आनंद ले सकते हैं!

फल के दिन के लिए नुस्खा एक मल्टीवार्क में सूखे फल के साथ कद्दू है।

उत्पादों की संख्या और उनके अनुपात - मेंअपने स्वयं के स्वाद के अनुसार बहुभुज में एक कद्दू और अपने पसंदीदा सूखे फल रखो (यह सूखे खुबानी, किशमिश, खरगोश, तिथियां) के साथ स्वादिष्ट है। इसे थोड़ा पानी से भरें और "शमन" मोड में करीब एक घंटे तक पकाएं।

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वजन घटाने के लिए आहार