कॉटेज पनीर आहार
वजन कम, पतला और आकर्षक बनें -कई महिलाओं का सपना ऐसा करने के लिए, वे बहुत अधिक समय, ऊर्जा और पैसा खर्च करने के लिए तैयार हैं, खुद को उपचारात्मक भुखमरी से पीड़ित करते हैं, विभिन्न दवाओं के प्रभाव का अनुभव करते हैं ... सबसे प्रभावी एक योग्य आहार और नियमित रूप से फिटनेस क्लब के दौरे का चयन करना है।एक सार्वभौमिक को एक दही आहार कहा जा सकता है, क्योंकियह अलग उम्र और वजन श्रेणियों के लोगों के लिए उपयुक्त है। कॉटेज पनीर बहुत अच्छी तरह से शरीर द्वारा अवशोषित है दही प्रोटीन मांस, मछली और यहां तक कि दूध में निहित प्रोटीनों की तुलना में तेज़ पच रहे हैं। इस उत्पाद के कई उपयोगी माइक्रोलेमेंट हैं उदाहरण के लिए, कैल्शियम, जो हमारे नाखूनों को मजबूत और सुंदर बनाता है, बाल चमकदार होते हैं, और कंकाल की हड्डियां मजबूत होती हैं। कॉटेज पनीर अनलोडिंग के कई फायदे हैं यह पोषक, पौष्टिक, तरल आहार की तुलना में अधिक आसानी से सहन करता है।
लेकिन, यदि आप डेयरी उत्पादों के प्रेमी नहीं हैं, तो आपके लिए इसे अंत तक का पालन करना मुश्किल होगा, और आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे।
आखिरकार, एक सप्ताह के लिए कोशिश करने का निर्णय लेने के बादएक दही मेनू का विकास करना चाहिए, जो अच्छे परिणाम के लिए कुछ सरल लेकिन बहुत महत्वपूर्ण जवाब देता है। दोपहर के भोजन के लिए हर दिन विभिन्न प्रकार के उत्पादों (कॉड फ़ैललेट्स, सब्जियां, फलों, म्यूसली, फ्लेक्स) के साथ संयोजन में पनीर के एक मुख्य पकवान तैयार करना वांछनीय है। उदाहरण के लिए, कॉटेज पनीर के साथ सब्जियां
2 सर्विंग्स के लिए आपको ज़रूरत है: 400 ग्राम कोहलबरी गोभी, 400 ग्राम गाजर, 100 ग्रामचीनी मटर की फली, वनस्पति तेल का 1 चम्मच, 2 अंडे, 200 ग्राम आहार कुटीर पनीर, 40 ग्राम पनीर, नमक, जमीन काली मिर्च कोलाबली और गाजर 9 मिनट के लिए क्यूब्स में उबालें और नमकीन पानी में उबाल लें, फिर चीनी मटर डालें और एक और मिनट के लिए पका लें। फिर इसे एक कोलंडर में वापस फेंक दो और एक पका हुआ पकवान में डाल दिया। वनस्पति तेल के साथ इसे चिकनाई। अंडा योरिक्स प्रोटीन से अलग और कॉटेज पनीर और grated पनीर के साथ मिश्रित। गोरों को सचेत करें और पनीर की पनीर में जोड़ें। नमक और काली मिर्च परिणामी द्रव्यमान सब्जियों पर लगाया जाता है और 220 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 12-15 मिनट के लिए दूसरे स्तर पर एक ओवन में पकाया जाता है। एक बहुत स्वादिष्ट, कम कैलोरी, स्वस्थ पकवान प्राप्त करें। या यहाँ एक ककड़ी-दही प्यूरी है।
आवश्यक है: 100 ग्राम आहार कुटीर पनीर, 1 ताजा ककड़ी, 125मिली काफिर, 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस, 1 बड़ा चम्मच की चम्मच मूली, चीनी, काली जमीन का काली मिर्च, नमक का एक चम्मच। ककड़ी का आधा भाग में काट लें चम्मच बीज, एक बड़े भट्टी पर भट्ठी के बाकी। कॉटेज पनीर दही, ककड़ी, मूली, थोड़ा सा चीनी जोड़ने के साथ, नींबू का रस, नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए मिलाएं।
मुख्य पाठ्यक्रम के अतिरिक्त, दैनिक राशन में शामिल हैं100 ग्राम कॉटेज पनीर 9% वसा या दुबला 4 बार एक दिन। इस मामले में, आप 2 कप चाय, 1 गिलास गुलाब का शोरबा, 2 कप कम वसा वाले केफेर पी सकते हैं, ताकि तरल केवल 1 लीटर हो। कॉटेज पनीर (600 ग्राम) की दैनिक खुराक से, आप फलों के अलावा, सूखे फल या सब्जियों के साथ कॉटेज पनीर कैसरोल तैयार कर सकते हैं।
जब दही-केफिर (या दही-दूध)आहार दही 9% वसा की 60 ग्राम और दूध या दही प्रतिदिन 5 बार के 1 कप का उपभोग करना चाहिए। इसके अलावा, नाश्ता और दोपहर के भोजन के बीच अंतराल में 1 नारंगी, 1 नाशपाती, ककड़ी (किसी भी संख्या में) खाया जा सकता है 1 या फल या सब्जी का रस, गैर कार्बोनेटेड खनिज पानी का एक गिलास पीने के लिए, हरी चाय मीठा है।
